¿Qué hay de malo en beber tus calorías?

Imagínese tomando su barra de caramelo favorita, metiéndola en una licuadora y luego bebiendo el contenido. Ahora imagine que hacer eso tal vez de tres a cuatro veces al día, o posiblemente con más frecuencia. La mayoría de las barras de caramelo de tamaño estándar en realidad tienen solo un poco más de calorías que su lata favorita de refrescos, y generalmente tienen menos calorías que sus bebidas de su minorista de café preferido. Una moca grande, por ejemplo, puede contener aproximadamente 100-200 calorías más que una sola barra de caramelo.

El ejemplo anterior debería darle alguna sensación de por qué beber sus calorías como en el consumo de refrescos, batidos, cafés endulzados y la mayoría de las bebidas alcohólicas pueden no ser una idea tan excelente. La mayoría de nosotros no consideraríamos beber de tres a cuatro barras de caramelo al día, pero podemos estar obteniendo el equivalente calórico cuando elegimos bebidas endulzadas, especialmente cuando las consumimos a menudo. Además, si bien una barra de caramelo puede proporcionar una satisfacción a corto plazo, beber sus calorías rara vez proporcionaes mucho en el camino de un sentimiento de plenitud. Las personas pueden no pensar en derribar varios refrescos o un mocha venté en una sola sesión, pero a menudo también combinan esto con la alimentación, agregando un golpe calórico a una comida que agregará fácilmente pulgadas a la cintura.

Parte del problema con la bebida de sus calorías es que es mucho más difícil realizar un seguimiento de las calorías que consume a diario. Si tabula el consumo de tres a cuatro refrescos al día, ha agregado aproximadamente 450 a 600 calorías a su dieta. Dos mochas grandes al día pueden costarle 400-800 calorías adicionales, incluso si los pide con leche sin grasa.

Otro problema para beber sus calorías son los edulcorantes utilizados en muchos refrescos, especialmente el jarabe de maíz alto en fructosa. El jarabe de maíz alto en fructosa es procesado por el cuerpo de una manera ligeramente diferente al de azúcar blanco, y puede causar un mayor almacenamiento de grasa. También puedeHazte sentir menos lleno, ya que puede no estimular completamente la producción de insulina del cuerpo. Por lo tanto, las personas que consumen este edulcorante pueden ser más propensas a comer en exceso cuando combinan refrescos y otros alimentos. Muchos creen que los niveles crecientes de obesidad en numerosos países occidentales están directamente ligados al uso de jarabe de maíz alto en fructosa en varios productos, aunque también hay claramente otros factores en el trabajo.

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Entonces, ¿cómo puedes evitar beber tus calorías? Comience consumiendo suficiente agua al día para abordar realmente las necesidades de hidratación de su cuerpo. La mayoría de los adultos necesitan entre ocho y diez vasos de agua al día, y si no bebe tanto, considere apuntar a esto como un objetivo. A menudo, las personas se sorprenden de que su deseo de otras bebidas disminuya significativamente cuando realmente consumen suficiente agua. También puede encontrar que el consumo de suficiente agua por día lo hace menos hambre.

¿Te encanta esas bebidas de café? Considere la degradación de Mochas a Cappuccinos o lattes no grasos. AEl café con leche sin grasa le ofrecerá algunas calorías en forma de leche y algunas proteínas, sin la grasa y el azúcar que su cuerpo realmente no necesita. Incluso si agrega una cucharadita de azúcar (aproximadamente 16 calorías), aún consumirá mucho menos en calorías de lo que lo haría ordenando una bebida endulzada.

Si está bebiendo sus calorías en forma de batidos, considere hacer sus propios batidos en casa. Pegue el yogurt sin azúcar sin grasa en lugar de las cosas azucaradas congeladas, y agregue un plátano para un gran sabor dulce. Un poco de proteína en polvo también puede hacer que estas bebidas sean mucho más altas en valor nutricional, haciéndolas más como una comida que una bebida.