칼로리를 마시는 데 무엇이 잘못 되었습니까?

좋아하는 캔디 바를 복용하고 믹서기에 넣고 내용물을 마시는 것을 상상해보십시오. 이제 하루에 3 ~ 4 번 또는 더 자주 그 일을 할 수 있습니다. 대부분의 표준 크기의 캔디 바는 실제로 좋아하는 소다 캔보다 칼로리가 약간 더 많으며, 일반적으로 선호하는 커피 소매 업체에서 음료를하는 것보다 칼로리가 적습니다. 예를 들어, 큰 모카는 단일 캔디 바보다 약 100-200 칼로리를 함유 할 수 있습니다.

위의 예는 소다, 스무디, 달콤한 커피 및 대부분의 알코올 음료의 소비와 같이 칼로리를 마시는 것이 왜 그렇게 훌륭한 아이디어가 아닐지에 대한 감각을 제공해야합니다. 우리 대부분은 하루에 3 ~ 4 개의 캔디 바를 마시는 것을 고려하지 않지만, 특히 자주 소비 할 때 달게 된 음료를 선택할 때 칼로리에 동등한 일을 할 수 있습니다. 또한 캔디 바는 단기 만족도를 제공 할 수 있지만 칼로리를 거의 마시지 않는충만한 느낌의 길에 있습니다. 사람들은 한 번의 앉아서 몇 마리의 음료수 나 벤테 모카를 쓰러 뜨릴 것이라고 생각할 수도 있지만, 종종 이것을 식사와 결합하여 허리에 쉽게 인치를 추가 할 수있는 식사에 칼로리 펀치를 추가합니다.

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칼로리를 마시는 데있어 문제의 일부는 매일 소비하는 칼로리를 추적하는 것이 훨씬 어렵다는 것입니다. 하루에 3 ~ 4 개의 음료수 소비를 표로 작성하면식이 요법에 약 450 ~ 600 칼로리를 추가했습니다. 하루에 두 개의 큰 Mochas는 비 지방 우유로 주문하더라도 400-800 칼로리를 추가로 비용을 지불 할 수 있습니다.

칼로리를 마시는 또 다른 문제는 많은 소다, 특히 고 과당 옥수수 시럽에 사용되는 감미료입니다. 고 과당 옥수수 시럽은 신체에 의해 백설탕과 약간 다른 방식으로 가공되며 지방 보관이 더 커질 수 있습니다. 실제로도 가능할 수도 있습니다신체의 인슐린 생산을 완전히 자극하지 않을 수 있으므로 가득 찬 느낌을줍니다. 따라서이 감미료를 소비하는 사람들은 소다와 다른 음식을 함께 짝을이면 과식하기 쉽습니다. 많은 사람들은 수많은 서구 국가의 비만 수준이 다수의 제품에서 고 과당 옥수수 시럽의 사용과 직접 연결되어 있다고 생각하지만, 다른 요인도 분명히 작동합니다.

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어떻게 칼로리를 마시는 것을 피할 수 있습니까? 신체의 수화 요구를 진정으로 해결하기 위해 하루에 충분한 물을 소비하여 시작하십시오. 대부분의 성인은 하루에 8 ~ 10 잔의 물이 필요하며, 이렇게 많이 마시지 않으면 이것을 목표로 고려하십시오. 종종 사람들은 실제로 충분한 물을 소비 할 때 다른 음료에 대한 그들의 욕구가 크게 감소한다는 것에 놀랐습니다. 또한 하루에 충분한 물을 섭취하면 배가 덜한 것을 알 수 있습니다.

그 커피 음료를 좋아하세요? 모카스에서 카푸치노 또는 비 지방 라떼로 다운 그레이드를 고려하십시오. 에이비 지방 라떼는 신체가 실제로 필요하지 않은 지방과 설탕없이 우유와 단백질의 형태로 칼로리를 제공합니다. 설탕 티스푼 (약 16 칼로리)을 추가하더라도 달콤한 음료를 주문하는 것보다 칼로리가 훨씬 적습니다.

스무디 형태로 칼로리를 마시는 경우 집에서 스무디를 만드는 것을 고려하십시오. 얼어 붙은 단 음식 대신 비가 물리없는 요거트를 고수하고 달콤한 맛을 위해 바나나를 추가하십시오. 작은 단백질 파우더는 또한이 음료를 영양가로 훨씬 높게 만들어 음료보다 식사와 비슷하게 만듭니다.