Hvad er der galt med at drikke dine kalorier?
Forestil dig at tage din yndlings Candy Bar, klæbe den i en blender og derefter drikke indholdet. Billede nu, at det måske gør det tre til fire gange om dagen eller muligvis oftere. De fleste standardstørrelsesbjælker har faktisk kun lidt flere kalorier end din favorit dåse sodavand, og de har normalt færre kalorier end dine drinks fra din foretrukne kaffeforhandler. En stor mokka kan for eksempel indeholde ca. 100-200 kalorier mere end en enkelt slikbar.
Ovenstående eksempel skal give dig en vis fornemmelse af, at det at drikke dine kalorier som i forbruget af sodavand, smoothies, sødede kaffe og de fleste alkoholholdige drikkevarer måske ikke er en så fantastisk idé. De fleste af os ville ikke overveje at drikke tre til fire slikbarer om dagen, men vi får muligvis det kaloriske ækvivalent, når vi vælger sødede drikkevarer, især når vi forbruger dem ofte. Selvom en slikbar muligvis giver en vis kortvarig tilfredshed, giver det desuden sjældent at drikke dine kaloriers meget i vejen for en følelse af fylde. Folk tænker måske intet på at nedtone flere sodavand eller en vente mokka på et enkelt møde, men de kombinerer også ofte dette med at spise, tilføje et kaloriepunch til et måltid, der let vil tilføje inches til din talje.
En del af problemet med at drikke dine kalorier er, at det er meget sværere at holde styr på de kalorier, du spiser på daglig basis. Hvis du taber forbruget af tre til fire sodavand om dagen, har du tilføjet cirka 450 til 600 kalorier til din diæt. To store mokkaer om dagen kan koste dig yderligere 400-800 kalorier, selvom du bestiller dem med ikke-fedtmælk.
Et andet problem med at drikke dine kalorier er de sødestoffer, der bruges i mange sodavand, især majssirup med høj fruktose. Mornsirup med høj fruktose behandles af kroppen på en lidt anden måde end hvidt sukker og kan forårsage større fedtopbevaring. Det kan også faktiskFå dig til at føle dig mindre fuld, da det muligvis ikke fuldt ud stimulerer kroppens insulinproduktion. Så folk, der spiser dette sødestof, kan være mere tilbøjelige til at overspise, når de parrer sodavand og andre fødevarer sammen. Mange mener, at de stigende niveauer af fedme i adskillige vestlige lande er direkte knyttet til brugen af majssirup med høj fruktose i en række produkter, skønt der helt klart er andre faktorer på arbejdet.
Så hvordan kan du undgå at drikke dine kalorier? Start med at indtage nok vand om dagen til virkelig at imødekomme din krops hydreringsbehov. De fleste voksne har brug for mellem otte til ti glas vand om dagen, og hvis du ikke drikker så meget, kan du overveje at sigte mod dette som et mål. Ofte er folk forbløffet over, at deres ønske om andre drinks mindskes markant, når de faktisk forbruger nok vand. Du kan også opleve, at forbrug af nok vand pr. Dag gør dig mindre sulten.
Elsker de kaffedrikke? Overvej nedgradering fra mochas til cappuccinos eller ikke-fedt-lattes. ENNonfat -latte vil tilbyde dig nogle kalorier i form af mælk og noget protein uden det fedt og sukker, som din krop ikke rigtig har brug for. Selv hvis du tilsætter en teskefuld sukker (ca. 16 kalorier), spiser du stadig langt mindre i kalorier end du ville gøre ved at bestille en sødet drink.
Hvis du drikker dine kalorier i form af smoothies, kan du overveje at lave dine egne smoothies derhjemme. Hold dig til ikke -fedt usødet yoghurt snarere end de frosne sukkerholdige ting, og tilsæt en banan til masser af sød smag. Et lille proteinpulver kan også gøre disse drinks meget højere i ernæringsværdien, hvilket gør dem mere som et måltid end en drik.