Hvad er en rumænsk dødløft?
En rumænsk deadlift er en type vægtløftningsøvelse, der primært styrker musklerne i benet, især hamstrings. Det udføres med en barbell, der har en betydelig mængde vægt knyttet til den, og hvis det er muligt, skal det gøres med en spotter, der står ved. Da den rumænske deadlift kræver, at en betydelig mængde vægt skal placeres på vektstangen, er det en god ide for avancerede løftere at bruge vægte i olympiske størrelse, da disse opsætninger er designet til højere vægte end standardstænger og vægte. Begyndere skal starte med mindre vægt, så en standardbjælke og vægte skal være tilstrækkelige.
Startpositionen for en rumænsk dødløft opnås ved at løfte vægten fra jorden og stå med fødderne omkring skulderbredden fra hinanden. Håndets håndflader skal vende indad mod kroppen, og armene skal være lige uden bøjning ved albuerne. Skuldrene skal være lige og ikke krøbe frem, og ryggen skalvære i en neutral position. Når denne position er opnået, starter den rumænske dødløftbevægelse med at bøje sig ved hofterne, mens den holder ryggen lige. Løfteren kaster hans hofter bagud aktivt og giver dermed hamstrings mulighed for at bære meget af vægten.
Løfteren vil sænke vægten, indtil vektstangen når omkring midten af skinnebenet, så vil han holde positionen kort. Den næste bevægelse af den rumænske deadlift vil have løfteren, der vender tilbage langsomt til startpositionen, hvor han vil holde positionen øjeblikkeligt. Bevægelsen skal udføres langsomt og bevidst for at sikre, at musklerne får den mest fordel ud af bevægelsen. Flere gentagelser af bevægelsen skal udføres, og hver gang skal løfteren have start- og midterste positioner. Når flere gentagelser er afsluttet, skal løfteren hvile i tredive sekunder til et minut, før de prøver et andet sætaf rumænske deadlift -gentagelser.
Denne øvelse kan være skadelig for mennesker med problemer med korsryggen, så den bør kun undgås eller udføres under professionel vejledning. Det kan være nødvendigt at indpakke håndledene for ekstra stabilitet under denne øvelse; Nogle specielt designet håndledsstøj er tilgængelige, og de kan være nyttige til at forhindre skade under udførelsen af den rumænske dødløft. Om nødvendigt kan denne øvelse udføres med de vægte, der er støttet på en hævet platform, hvorved den indledende opsætning i startpositionen er meget lettere og mere sikker.