ルーマニアのデッドリフトとは何ですか？

ルーマニアのデッドリフトは、主に脚の筋肉、特にハムストリングスを強化する一種のウェイトリフティングエクササイズです。かなりの量の重量が付いたバーベルで実行され、可能であれば、スポッターが立ち上がって行う必要があります。ルーマニアのデッドリフトはバーベルにかなりの量の重量を置く必要があるため、高度なリフターがオリンピックサイズのウェイトを使用することは良い考えです。これらのセットアップは標準のバーやウェイトよりも高い重量用に設計されているからです。初心者はより少ない重量から始める必要があるため、標準のバーとウェイトで十分です。

ルーマニアのデッドリフトの開始位置は、地面から重量を持ち上げ、足を肩の幅をほぼまとめて立てることで達成されます。手のひらは体に向かって内側に向かう必要があり、腕は肘を曲げることなくまっすぐでなければなりません。肩はまっすぐで、前方にしゃがむのではなく、背中はニュートラルな位置にあります。この位置が達成されると、ルーマニアのデッドリフトモーションは、背中をまっすぐに保ちながら、腰で曲がることから始まります。リフターは彼の腰を積極的に後方に押し込み、それによりハムストリングスが多くの体重を耐えることができます。

リフターは、バーベルがすねの真ん中に到達するまで重量を低下させ、その後、彼は短時間位置を保持します。ルーマニアのデッドリフトの次の動きでは、リフターがゆっくりとスタート位置に戻り、そこで彼は瞬間的に位置を保持します。動きは、筋肉が動きから最も利益を得ることを保証するために、ゆっくりと意図的に行う必要があります。動きのいくつかの繰り返しを行う必要があり、そのたびにリフターは開始位置と中間位置を保持する必要があります。いくつかの繰り返しが完了すると、リフターは別のセットを試みる前に30秒から1分間休む必要がありますルーマニアのデッドリフトの繰り返しの。

この演習は、腰の問題がある人にとって有害で​​ある可能性があるため、専門的なガイダンスのみで避けるか、実行する必要があります。この演習中に安定性を高めるために手首を包む必要があるかもしれません。いくつかの特別に設計されたリストブレースが利用可能であり、ルーマニアのデッドリフトの実行中に怪我を防ぐのに役立ちます。必要に応じて、このエクササイズは、上昇したプラットフォームで支えられた重量で実行することができ、それにより、開始位置への初期セットアップをはるかに簡単かつ安全にすることができます。