Co je rumunský mrtvý tah?

Rumunský mrtvý tah je typ vzpírání, které primárně posiluje svaly nohy, zejména hamstringy. Provádí se s barbelem, který má k němu připevněno značné množství hmotnosti, a pokud je to možné, mělo by se to provádět s pozorovačem stojícím kolem. Vzhledem k tomu, že rumunský mrtvý tah vyžaduje, aby na činku bylo umístěno značné množství hmotnosti, je pro pokročilé zvedáky dobrý nápad používat olympijské hmotnosti, protože tato nastavení jsou navržena pro vyšší hmotnosti než standardní pruhy a hmotnosti. Začátečníci by měli začít s menší hmotností, takže by měl stačit standardní tyč a hmotnosti.

Počáteční pozice pro rumunský mrtvý tah se dosáhne zvednutím hmotnosti ze země a stojícími nohama o šířce ramen od sebe. Palmy ruky by měly směřovat dovnitř k tělu a paže by měly být rovné bez ohybu na loktech. Ramena by měla být rovná a ne krčit se dopředu a záda by mělabýt v neutrální poloze. Jakmile je tato pozice dosažena, rumunský pohyb mrtvého výtahu začne ohýbáním na bocích, přičemž udržuje záda rovně. Zvedák bude aktivně strhnout boky dozadu, a tím umožní hamstringům nést velkou hmotnost.

zvedák sníží hmotnost, dokud se činka nedosáhne kolem středu holeně, pak krátce zadrží pozici. Další návrh rumunského mrtvého tahu bude mít zvedák pomalu, který se pomalu vrátí do výchozí pozice, kde bude mít tuto pozici na okamžik. Pohyb by měl být proveden pomalu a úmyslně, aby se zajistilo, že svaly získají z pohybu největší výhodu. Mělo by být provedeno několik opakování pohybu a pokaždé, když zvedák bude muset držet počáteční a střední polohy. Jakmile je několik opakování dokončeno, měl by zvedák spočívat třicet sekund až minutu, než se pokusí o další setrumunských opakování mrtvého tahu.

Toto cvičení může být škodlivé pro lidi s problémy s dolní částí zad, takže by se mu mělo zabránit nebo provést pouze pod profesionálním vedením. Během tohoto cvičení může být nutné zabalit zápěstí pro přidanou stabilitu; K dispozici jsou některé speciálně navržené zápěstí a mohou být užitečné při prevenci zranění při provádění rumunského mrtvého tahu. V případě potřeby lze toto cvičení provádět s hmotnostmi opřenými na zvýšenou platformu, čímž usnadňuje a bezpečnější počáteční nastavení do výchozí polohy.