Was ist ein rumänischer Kreuzheben?
Ein rumänischer Kreuzheben ist eine Art Gewichthebeziehung, die hauptsächlich die Beinmuskeln, insbesondere die Kniesehnen, stärkt. Es wird mit einer Langhantel durchgeführt, die eine erhebliche Menge an Gewicht hat, und wenn möglich sollte es mit einem Spotter durchgeführt werden. Da der rumänische Kreuzheben eine erhebliche Menge an Gewicht auf die Langhantel benötigt, ist es für fortgeschrittene Lifter eine gute Idee, olympische Gewichte zu verwenden, da diese Setups für höhere Gewichte als Standardstangen und Gewichte ausgelegt sind. Anfänger sollten mit weniger Gewicht beginnen, sodass ein Standardstab und eine Standardgewichte ausreichen sollten.
Die Ausgangsposition für einen rumänischen Kreuzheben wird erreicht, indem das Gewicht vom Boden hebt und mit den Füßen um die Schulterbreite steht. Die Handflächen der Hand sollten sich nach innen zum Körper stellen, und die Arme sollten gerade ohne Biege an den Ellbogen sein. Die Schultern sollten gerade sein und nicht nach vorne gehockt sein, und der Rücken sollte solltein einer neutralen Position sein. Sobald diese Position erreicht ist, beginnt die rumänische Totstrich -Bewegung damit, sich an den Hüften zu beugen, während der Rücken gerade bleibt. Der Lifter schiebt seine Hüften aktiv nach hinten, wodurch die Kniesehnen viel Gewicht tragen können.
Der Lifter senkt das Gewicht, bis die Langhantel um die Mitte des Schienbeins reicht, und dann hält er die Position kurz. Die nächste Bewegung des rumänischen Kreuzhebens wird den Lifter langsam zur Ausgangsposition zurückkehren, wo er die Position momentan halten wird. Die Bewegung sollte langsam und absichtlich durchgeführt werden, um sicherzustellen, dass die Muskeln aus der Bewegung den größten Nutzen bringen. Es sollten mehrere Wiederholungen der Bewegung durchgeführt werden, und jedes Mal muss der Lifter die Start- und Mittelpositionen halten. Sobald mehrere Wiederholungen abgeschlossen sind, sollte sich der Lifter dreißig Sekunden bis eine Minute ausruhen, bevor er einen anderen Satz versuchtvon rumänischen Kreuzheben -Wiederholungen.
Diese Übung kann für Menschen mit Problemen mit niedrigem Rücken schädlich sein, daher sollte sie nur unter professioneller Anleitung vermieden oder durchgeführt werden. Es kann notwendig sein, die Handgelenke für zusätzliche Stabilität während dieser Übung zu wickeln. Einige speziell entwickelte Handgelenkspangen sind verfügbar und können hilfreich sein, um eine Verletzung während der Durchführung des rumänischen Kreuzhebens zu verhindern. Bei Bedarf kann diese Übung mit den auf einer erhöhten Plattform gestützten Gewichten durchgeführt werden, wodurch das anfängliche Setup in die Startposition viel einfacher und sicherer wird.