Co to jest rumuński martwy ciąg?
Rumuński martwy ciąg jest rodzajem ćwiczeń podnoszenia ciężarów, które przede wszystkim wzmacnia mięśnie nogi, zwłaszcza ścięgna podkolanowe. Jest wykonywany z sztangą, która ma do niego przymocowaną znaczną wagę, a jeśli to możliwe, należy to zrobić za pomocą stojącego w obserwatorze. Ponieważ rumuński martwy ciąg wymaga znacznej wagi na sztangę, dobrym pomysłem jest dla zaawansowanych podnośników do używania ciężarów olimpijskich, ponieważ konfiguracje te są przeznaczone do wyższych ciężarów niż standardowe pręty i ciężary. Początkujący powinni zacząć od mniejszej wagi, więc standardowy pasek i ciężary powinny być wystarczające.
Pozycja wyjściowa dla rumuńskiego martwego ciąży osiąga się poprzez podnoszenie ciężaru z ziemi i stojąc z stopami wokół szerokości ramion. Dłonie dłoni powinny skierować się do wewnątrz w kierunku ciała, a ramiona powinny być proste bez zgięcia na łokcie. Ramiona powinny być proste i nie kucane do przodu, a tył powinienbyć w neutralnej pozycji. Po osiągnięciu tej pozycji ruch rumuńskiej martwych wyciągów zaczyna się od zginania się w biodrach, jednocześnie utrzymując proste plecy. Podnośnik poprowadzi jego biodra aktywnie do tyłu, umożliwiając w ten sposób ścięgna podkolanowe na dużą wagę.
Podnośnik obniży ciężar, aż sztangę dotrze około połowy goleni, a następnie krótko utrzyma pozycję. Kolejnym wnioskiem rumuńskiego martwego ciągnięcia będzie powoli wracać do pozycji wyjściowej, gdzie na chwilę utrzyma pozycję. Ruch powinien odbywać się powoli i celowo, aby mięśnie uzyskały największą korzyść z ruchu. Należy wykonać kilka powtórzeń ruchu, a za każdym razem podnośnik będzie musiał utrzymać pozycje początkowe i środkowe. Po zakończeniu kilku powtórzeń podnośnik powinien spoczywać na trzydzieści sekund do minuty, zanim spróbuje kolejnego zestawurumuńskich powtórzeń martwego ciągnika.
To ćwiczenie może być szkodliwe dla osób z problemami z dolną częścią pleców, dlatego należy go unikać lub wykonywać wyłącznie pod przewodnictwem zawodowym. Konieczne może być owinięcie nadgarstków dla dodatkowej stabilności podczas tego ćwiczenia; Niektóre specjalnie zaprojektowane aparaty ortodontyczne są dostępne i mogą być pomocne w zapobieganiu obrażeniom podczas wykonywania rumuńskiego martwego ciągu. W razie potrzeby ćwiczenie to można wykonać z ciężarami podparte na podniesionej platformie, dzięki czemu początkowa konfiguracja w pozycji wyjściowej jest znacznie łatwiejsza i bezpieczniejsza.