Qu'est-ce qu'un soulevé de terre roumain?
Un soulevé de terre roumain est un type d'exercice de levage de poids qui renforce principalement les muscles de la jambe, en particulier les ischio-jambiers. Il est effectué avec une haltère qui a une quantité importante de poids qui lui est attachée, et si possible, cela devrait être fait avec un observateur debout. Étant donné que le soulevé de terre roumain nécessite une quantité importante de poids pour être placée sur l'haltère, il est une bonne idée des poussoirs avancés d'utiliser des poids olympiques, car ces configurations sont conçues pour des poids plus élevés que les barres et les poids standard. Les débutants doivent commencer avec moins de poids, donc une barre et des poids standard doivent être suffisants.
La position de départ d'un soulevé de terre roumain est obtenue en soulevant le poids du sol et en se tenant avec les pieds autour de la largeur de l'épaule. La paume de la main doit faire face vers l'intérieur vers le corps, et les bras doivent être droits sans virage aux coudes. Les épaules doivent être droites et ne pas s'accroupir vers l'avant, et le dos devraitêtre dans une position neutre. Une fois cette position atteinte, le mouvement de la remontée du Roumain Dead commence par se plier aux hanches tout en gardant le dos droit. Le soulèvement poussera ses hanches en arrière activement, permettant ainsi aux ischio-jambiers de supporter une grande partie du poids.
Le soulève réduira le poids jusqu'à ce que l'allonge atteigne le milieu des tibias, puis il tiendra brièvement la position. Le prochain mouvement du soulevé de terre roumain verra le laitur de retour à la position de départ, où il tiendra momentanément la position. Le mouvement doit être fait lentement et délibérément pour garantir que les muscles tirent le meilleur parti du mouvement. Plusieurs répétitions du mouvement doivent être effectuées, et chaque fois, le lanceur devra contenir les positions de départ et moyennes. Une fois plusieurs répétitions terminées, le soulèvement doit reposer pendant trente secondes à une minute avant d'essayer un autre ensembledes répétitions de soulevés de terre roumains.
Cet exercice peut être nocif pour les personnes ayant des problèmes de bas du dos, il doit donc être évité ou effectué sous des directives professionnelles uniquement. Il peut être nécessaire d'envelopper les poignets pour plus de stabilité pendant cet exercice; Des accolades de poignet spécialement conçues sont disponibles, et ils peuvent être utiles pour prévenir les blessures lors de l'exécution du soulevé de terre roumain. Si nécessaire, cet exercice peut être effectué avec les poids soutenus sur une plate-forme surélevée, ce qui rend la configuration initiale dans la position de départ beaucoup plus facile et plus sûre.