Vad är en rumänsk deadlift?

En rumänsk deadlift är en typ av viktlyftningsövning som främst stärker benets muskler, särskilt hamstringarna. Det utförs med en skivstång som har en betydande mängd vikt fäst vid den, och om möjligt bör det göras med en spotter som står vid. Eftersom den rumänska deadlift kräver en betydande vikt som ska placeras på skivstången, är det en bra idé för avancerade lyftare att använda olympiska vikter, eftersom dessa inställningar är utformade för högre vikter än standardstänger och vikter. Nybörjare bör börja med mindre vikt, så en standardstång och vikter bör vara tillräckliga.

Startpositionen för en rumänsk deadlift uppnås genom att lyfta vikten från marken och stå med fötterna om axelbredd från varandra. Handens handflator bör vända inåt mot kroppen, och armarna ska vara raka utan sväng vid armbågarna. Axlarna ska vara raka och inte hukade framåt, och ryggen bordevara i en neutral position. När denna position har uppnåtts börjar den rumänska döda lyftrörelsen med att böja sig vid höfterna medan du håller ryggen rak. Lyftaren kommer att driva höfterna bakåt aktivt, vilket gör att hamstringarna kan bära mycket av vikten.

Lyftaren kommer att sänka vikten tills skivstången når ungefär mitten av skinnen, då kommer han att hålla positionen kort. Nästa rörelse av den rumänska deadlift kommer att lyfta att lyften återgår långsamt till startpositionen, där han kommer att hålla positionen tillfälligt. Rörelsen bör göras långsamt och medvetet för att säkerställa att musklerna får mest nytta av rörelsen. Flera repetitioner av rörelsen bör göras, och varje gång kommer lyftaren att behöva hålla start- och mellersta positioner. När flera repetitioner är färdiga bör lyftaren vila i trettio sekunder till en minut innan du försöker en annan uppsättningav rumänska deadlift repetitioner.

Denna övning kan vara skadlig för personer med korsryggproblem, så det bör endast undvikas eller utförs under professionell vägledning. Det kan vara nödvändigt att linda in handleden för extra stabilitet under denna övning; Vissa specialdesignade handledsstöd finns tillgängliga, och de kan vara till hjälp för att förhindra skador under genomförandet av den rumänska deadlift. Vid behov kan denna övning utföras med vikterna som stöttas på en upphöjd plattform, vilket gör den första installationen till startpositionen mycket enklare och säkrare.