Vilka är de bästa tips för att möta dagliga kalciumkrav?

Det finns flera faktorer som måste beaktas för att bestämma och uppfylla de dagliga kalciumkraven genom kost eller användning av kosttillskott. Män, kvinnor, ammande mödrar och barn har alla olika krav på detta väsentliga mineral. Personens ålder är en annan faktor som måste beaktas för att bestämma rätt dietbehov. Medan de flesta människor kan få sitt kalcium från maten och dryckerna som de konsumerar och med användning av kosttillskott vid behov, finns det de som är laktosintoleranta och måste hitta alternativa sätt att få hälsosamma mängder kalcium. Lyckligtvis finns det flera alternativ för att inkludera kalcium i en persons dagliga rutin trots laktosintolerans.

män i åldrarna 18 till 50 kräver minst 1 000 mg kalcium för att uppfylla deras dagliga krav, medan män 50 år och äldre behöver 1 200 mg. Kalciumkraven förändras när det gäller ålder eftersom kroppen slutar producera benvävnad lika lätt ochBehöver mer kalcium för att upprätthålla befintligt ben när kroppen åldras. Detta inträffar också hos kvinnor. Män uppmuntras att lägga till kalciumrika livsmedel och drycker till sin diet i ett försök att uppfylla de nödvändiga kraven. Naturliga ostar, mjölk och mörkgröna grönsaker är utmärkta val.

Kvinnor har olika kalciumkrav beroende på deras ålder och livsfas. De i åldern 18 till 50 år behöver 1 000 mg kalcium per dag, medan kvinnor 50 år och uppåt kräver 1 200 mg. Medicinska studier har kommit fram till att kalciumbrister kan leda till osteoporos, särskilt hos personer som redan är i riskzonen. Att konsumera mjölk, lägga till ost till sallader och äta kalciumberikad spannmål är alla bra tips för att uppfylla dagliga krav.

Omvårdnadskvinnor har olika närings- och kalciumkrav än andra kvinnor. Dessa kvinnor bör intagas 1 300 mg kalcium per dag. Laktationen PROCESS tar en hel del kalcium från en kvinnas ben, tänder och andra källor om hon inte intar tillräckligt med mineralet varje dag. Läkare rekommenderar att du använder kalciumtillskott och äter väl tolererade kalciumrika livsmedel under amning.

Barn har också unika kalciumkrav. De flesta barn behöver mellan 500 och 800 mg kalcium varje dag. Såvida det inte finns en matallergi mot mjölk, kan de flesta barn få tillräckliga leveranser av kalcium från befäst spannmål, mjölkprodukter, ost och glass. Pediatriker rekommenderar att du uppmuntrar barn att äta löviga, gröna grönsaker också.

Människor som lider av laktosintolerans kräver också kalcium. Dessa människor kan använda kalciumrika livsmedel som inte är mejeri, såsom tofu, grönsaker och majs tortillas för att tillgodose deras behov. Kalciumtillskott är också ett bra alternativ.