Quais são as melhores dicas para atender aos requisitos diários de cálcio?

Existem vários fatores que devem ser considerados para determinar e atender aos requisitos diários de cálcio por meio da dieta ou do uso de suplementos. Homens, mulheres, mães de enfermagem e crianças têm requisitos diferentes desse mineral essencial. A idade da pessoa é outro fator que deve ser considerado para determinar as necessidades alimentares corretas. Embora a maioria das pessoas possa obter seu cálcio com alimentos e bebidas que consomem e, com o uso de suplementos, se necessário, existem aqueles que são intolerantes à lactose e precisam encontrar meios alternativos para obter quantidades saudáveis ​​de cálcio. Felizmente, existem várias opções para incluir cálcio na rotina diária de uma pessoa, apesar da intolerância à lactose.

homens de 18 a 50 anos exigem pelo menos 1.000 mg de cálcio para atender aos seus requisitos diários, enquanto homens com 50 anos ou mais precisam de 1.200 mg. Os requisitos de cálcio mudam em relação à idade porque o corpo para de produzir tecido ósseo tão prontamente eprecisa de mais cálcio para manter os ossos existentes à medida que o corpo envelhece. Isso ocorre nas mulheres também. Os homens são incentivados a adicionar alimentos e bebidas ricos em cálcio à sua dieta, em um esforço para atender aos requisitos necessários. Queijos naturais, leite e vegetais verdes escuros são excelentes opções.

As mulheres têm requisitos de cálcio diferentes, dependendo da idade e da fase da vida. Aqueles de 18 a 50 anos de idade precisam de 1.000 mg de cálcio por dia, enquanto mulheres com 50 anos e mais precisam de 1.200 mg. Estudos médicos concluíram que as deficiências de cálcio podem levar à osteoporose, especialmente em pessoas que já estão em risco. Consumir leite, adicionar queijo às saladas e comer cereais enriquecidos com cálcio são boas dicas para atender aos requisitos diários.

As mulheres de enfermagem têm diferentes requisitos nutricionais e de cálcio que outras mulheres. Essas mulheres devem ingressar 1.300 mg de cálcio por dia. A lactação prOCESS pega muito cálcio dos ossos, dentes e outras fontes de uma mulher, se ela não estiver ingerindo o suficiente do mineral a cada dia. Os médicos recomendam usar suplementos de cálcio e comer alimentos ricos em cálcio bem tolerados durante a amamentação.

As crianças também têm requisitos únicos de cálcio. A maioria das crianças precisa de 500 e 800 mg de cálcio todos os dias. A menos que haja alergia alimentar ao leite, a maioria das crianças pode receber suprimentos adequados de cálcio de cereais fortificados, produtos lácteos, queijo e sorvete. Os pediatras recomendam incentivar as crianças a comer vegetais folhosos e verdes também.

Pessoas que sofrem de intolerância à lactose também exigem cálcio. Essas pessoas podem usar alimentos não ricos em cálcio, como tofu, vegetais e tortilhas de milho para atender às suas necessidades. Os suplementos de cálcio também são uma boa opção.