Quali sono i migliori consigli per soddisfare i requisiti giornalieri del calcio?
Esistono diversi fattori che devono essere considerati per determinare e soddisfare i requisiti giornalieri del calcio attraverso la dieta o l'uso di integratori. Uomini, donne, madri infermieristiche e bambini hanno tutti requisiti diversi di questo minerale essenziale. L'età della persona è un altro fattore che deve essere considerato per determinare le esigenze dietetiche corrette. Mentre la maggior parte delle persone può ottenere il loro calcio dal cibo e dalle bevande che consumano e con l'uso di integratori, se necessario, ci sono quelli che sono intolleranti al lattosio e devono trovare mezzi alternativi per ottenere quantità sane di calcio. Fortunatamente, ci sono diverse opzioni per includere il calcio nella routine quotidiana di una persona nonostante l'intolleranza al lattosio.
Gli uomini di età compresa tra 18 e 50 richiedono almeno 1.000 mg di calcio per soddisfare i loro requisiti quotidiani, mentre gli uomini di età pari o superiore a 50 anni hanno bisogno di 1.200 mg. I requisiti del calcio cambiano per l'età perché il corpo smette di produrre tessuto osseo come facilmente eHa bisogno di più calcio per mantenere l'osso esistente man mano che il corpo invecchia. Ciò si verifica anche nelle donne. Gli uomini sono incoraggiati ad aggiungere alimenti e bevande ricche di calcio alla loro dieta nel tentativo di soddisfare i requisiti necessari. Formaggi naturali, latte e verdure verde scuro sono scelte eccellenti.
Le donne hanno requisiti di calcio diversi a seconda della loro età e fase della vita. Quelli di età compresa tra 18 e 50 anni hanno bisogno di 1.000 mg di calcio al giorno, mentre le donne di 50 anni e oltre richiedono 1.200 mg. Studi medici hanno concluso che le carenze di calcio possono portare all'osteoporosi, specialmente nelle persone già a rischio. Consumare latte, aggiungere formaggio alle insalate e mangiare cereali arricchiti di calcio sono tutti buoni consigli per soddisfare le esigenze quotidiane.
Le donne infermieristiche hanno requisiti nutrizionali e di calcio diversi rispetto ad altre donne. Queste donne dovrebbero assumere 1.300 mg di calcio al giorno. L'allattamento prOCESS prende molta calcio dalle ossa, dai denti e da altre fonti di una donna se non ingerisce abbastanza il minerale ogni giorno. I medici raccomandano di utilizzare integratori di calcio e mangiare cibi ricchi di calcio ben tollerati durante l'allattamento.
I bambini hanno anche requisiti di calcio unici. La maggior parte dei bambini ha bisogno tra 500 e 800 mg di calcio ogni giorno. A meno che non vi sia un'allergia alimentare al latte, la maggior parte dei bambini può ricevere forniture adeguate di calcio da cereali fortificati, prodotti lattiero -caseari, formaggio e gelato. I pediatri raccomandano di incoraggiare i bambini a mangiare anche verdure a foglia verde.
Le persone che soffrono di intolleranza al lattosio richiedono anche il calcio. Queste persone possono usare cibi non caseari di calcio, come tofu, verdure e tortillas di mais per soddisfare le loro esigenze. Anche gli integratori di calcio sono una buona opzione.