Hvad er de bedste tip til opfyldelse af daglige calciumkrav?
Der er flere faktorer, der skal overvejes for at bestemme og imødekomme de daglige calciumkrav gennem diæt eller brug af kosttilskud. Mænd, kvinder, ammende mødre og børn har alle forskellige krav til dette essentielle mineral. Personens alder er en anden faktor, der skal overvejes for at bestemme de korrekte diætbehov. Mens de fleste mennesker kan få deres calcium fra den mad og drikkevarer, de forbruger, og med brug af kosttilskud om nødvendigt, er der dem, der er laktoseintolerante og er nødt til at finde alternative midler til at opnå sunde mængder calcium. Heldigvis er der flere muligheder for at inkludere calcium i en persons daglige rutine på trods af laktoseintolerance.
Mænd i alderen 18 til 50 kræver mindst 1.000 mg calcium for at imødekomme deres daglige krav, mens mænd 50 år og ældre har brug for 1.200 mg. Calciumkravene ændres med hensyn til alder, fordi kroppen holder op med at producere knoglevæv som let oghar brug for mere calcium for at opretholde eksisterende knogler, når kroppen ældes. Dette forekommer også hos kvinder. Mænd opfordres til at tilføje calciumrige fødevarer og drikkevarer til deres diæt i et forsøg på at imødekomme de nødvendige krav. Naturlige oste, mælk og mørkegrønne grøntsager er fremragende valg.
Kvinder har forskellige calciumkrav afhængigt af deres alder og livsfase. De i alderen 18 til 50 år har brug for 1.000 mg calcium om dagen, mens kvinder 50 år gamle og op kræver 1.200 mg. Medicinske studier har konkluderet, at calciummangel kan føre til osteoporose, især hos mennesker, der allerede er i fare. Forbrug af mælk, tilsætning af ost til salater og at spise calciumberiget korn er alle gode tip til at imødekomme daglige krav.
Sygepleje kvinder har forskellige ernæringsmæssige og calciumkrav end andre kvinder. Disse kvinder bør indtage 1.300 mg calcium pr. Dag. LaktationsprOcess tager meget calcium fra en kvindes knogler, tænder og andre kilder, hvis hun ikke indtager nok af mineralet hver dag. Læger anbefaler at bruge calciumtilskud og spise godt tolererede calciumrige fødevarer, mens de ammer.
Børn har også unikke calciumkrav. De fleste børn har brug for mellem 500 og 800 mg calcium hver dag. Medmindre der er en fødevareallergi mod mælk, kan de fleste børn modtage tilstrækkelige forsyninger med calcium fra befæstede korn, mælkeprodukter, ost og is. Børnelæger anbefaler også at tilskynde børn til at spise blad, grønne grøntsager.
mennesker, der lider af laktoseintolerance, kræver også calcium. Disse mennesker kan bruge calciumrige fødevarer, der ikke er mejerier, såsom tofu, grøntsager og majs tortillas til at imødekomme deres behov. Calciumtilskud er også en god mulighed.