Hvad er supersæt?
supersæt er brugen af to på hinanden følgende øvelser, der er rettet mod modsatte kropsdele, udført på en vekslende måde. Normalt er musklerne, der er målrettet af supersæt, agonist-antagonistiske par eller muskler, der fungerer i modsætning til hinanden, såsom biceps og triceps. Superset -træning bruges ofte til at overvinde træningsstagnation eller til at øge det psykologiske drev. Fysiologisk leverer SuperSet -træning øget blodgennemstrømning til målområdet og har vist sig at øge både muskelfiberrekruttering og naturlig væksthormonproduktion.
Generelt vil en superset -træning målrette mod et specifikt område, mens den normale rutine bevarer den normale rutine for resten af kroppen. På denne måde reduceres risikoen for overtræning, og energi er forbeholdt målkropsdele. For en biceps-triceps split, for eksempel, kan en typisk superset-træning omfatte skiftende biceps-krøller og triceps-udvidelser i tre til fem sæt, efterfulgt af en kort hvile, før de flytter On til en anden kropsdel. Dette accelererede fokus fortsættes generelt i to til fire uger, på hvilket tidspunkt superset -rutinen kan flyttes til et andet målområde, såsom hamstrings og quadriceps.
En fordel ved supersæt er, at de tillader kroppen at kanalisere øget blodgennemstrømning til målområdet på en effektiv måde. Hvis biceps og triceps arbejdes sammen, er der lidt omdirigering af blodgennemstrømning, der kræves for begge muskler for at forblive tilstrækkeligt oxygeneret. På trods af dette er intensiteten af superset -træning imidlertid sådan, at der stadig vil være et eller andet iltunderskud inden for musklerne. Typisk fører iltunderskud under træning til mælkesyreakkumulering.
mælkesyre er biproduktet af anaerob metabolisme , en proces, hvor muskelvæv er i stand til at frigive energi under lavt iltforhold. Den brændende eller stikkende fornemmelse oplevede duRing En intens træning er forårsaget af ophobning af mælkesyre. Udover at forårsage smerter i musklerne har mælkesyre vist sig at have en anden vigtig handling i det træningsorgan - væksthormonstimulering.
Som en ekstra fordel er træning ved hjælp af supersæt blevet vist både for at hæve den hvilende metaboliske hastighed og også for at skifte substratoxidation i timevis efter at træningen er forbi. Dette betyder, at ikke kun kroppen brænder mere energi, men en øget procentdel af denne energi kommer fra kroppens fedtbutikker. Generelt kan det udledes, at omhyggeligt implementerede supersæt har potentialet til at opbygge mere muskler og forbrænde mere fedt end de samme øvelser, der udføres i en lige sæt rutine.