Cosa sono i superset?
Superset sono l'uso di due esercizi successivi, mirati a parti del corpo avversarie, eseguite in modo alternato. Normalmente, i muscoli colpiti dai superset sono coppie agoniste-antagoniste o muscoli che lavorano in opposizione reciproca, come i bicipiti e i tricipiti. Gli allenamenti superset sono spesso usati per superare la stagnazione dell'allenamento o per aumentare la spinta psicologica. Fisiologicamente, l'allenamento superset fornisce un aumento del flusso sanguigno nell'area target e ha dimostrato di aumentare sia il reclutamento delle fibre muscolari che la produzione di ormoni naturali della crescita.
In generale, un allenamento superset colpirà un'area specifica mantenendo la normale routine per il resto del corpo. In questo modo, il rischio di eccesso di allenamento è ridotto e l'energia è riservata alle parti del corpo bersaglio. Per una divisione del bicips-triceps, ad esempio, un tipico allenamento superset potrebbe includere ricci di bicipiti alternati e estensioni di tricipite per tre a cinque set, seguito da un breve riposo, prima di muoversi On a un'altra parte del corpo. Questa attenzione accelerata è generalmente continua per due o quattro settimane, a quel punto la routine superset può essere spostata in un'area target diversa, come i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
Un vantaggio dei superset è che consentono al corpo di incanalare un aumento del flusso sanguigno nell'area target in modo efficiente. Se i bicipiti e i tricipiti vengono lavorati insieme, è necessaria una scarsa re-elaborazione del flusso sanguigno per entrambi i muscoli per rimanere adeguatamente ossigenati. Nonostante ciò, tuttavia, l'intensità dell'allenamento superset è tale che ci sarà ancora un deficit di ossigeno all'interno del muscolo. Tipicamente, il deficit di ossigeno durante l'esercizio porta all'accumulo di acido lattico.
L'acido lattico è il sottoprodotto del metabolismo anaerobico , un processo attraverso il quale il tessuto muscolare è in grado di rilasciare energia a basse condizioni di ossigeno. La sensazione ardente o pungente ha sperimentato duRing Un intenso allenamento è causato dall'accumulo di acido lattico. Oltre a causare dolore al muscolo, l'acido lattico ha dimostrato di avere un'altra azione importante all'interno del corpo di esercizio: la stimolazione dell'ormone della crescita.
Come ulteriore vantaggio, è stato dimostrato che la formazione usando superset sia sia per aumentare il tasso metabolico a riposo sia per spostare l'ossidazione del substrato per ore dopo la fine dell'allenamento. Ciò significa che, non solo il corpo che brucia più energia, ma una percentuale aumentata di quell'energia proviene dai depositi di grasso del corpo. Nel complesso, si può dedurre che i superset accuratamente implementati hanno il potenziale per costruire più muscoli e bruciare più grassi rispetto agli stessi esercizi eseguiti in una routine set dritta.