Co jsou supersety?
Supersety jsou používání dvou po sobě jdoucích cvičení, zaměřujících se na nepřátelské části těla, prováděných střídavě. Svaly, na které se zaměřují na supersety, jsou normálně agonisty-antagonistické páry nebo svaly, které působí v opozici vůči sobě, jako jsou bicepsy a tricepsy. Tréninky Superset se často používají k překonání stagnace tréninku nebo ke zvýšení psychologické jednotky. Fyziologicky, trénink SuperSet poskytuje zvýšený průtok krve do cílové oblasti a bylo prokázáno, že zvyšuje jak nábor svalových vláken, tak produkci přirozeného růstového hormonu. Tímto způsobem je sníženo riziko nadměrného tréninku a energie je vyhrazena pro cílové části těla. Například pro rozdělení biceps-triceps může typické tréninkové trénink zahrnovat střídavé bicepsové kadeře a prodloužení triceps pro tři až pět sad, následované krátkým odpočinkem, před přesunem On na jinou část těla. Toto zrychlené zaměření obecně pokračuje po dobu dvou až čtyř týdnů, v tomto okamžiku může být rutina SuperSet přesunuta do jiné cílové oblasti, jako jsou hamstringy a čtyřhlavé svaly.
Jednou z výhod superset je to, že umožňují tělu efektivně nasměrovat zvýšený průtok krve do cílové oblasti. Pokud jsou bicepsy a triceps spolupracovány společně, je pro oba svaly potřebné jen málo přesměrování krevního toku, aby zůstaly přiměřeně okysličeny. Navzdory tomu je však intenzita tréninku na superset taková, že ve svalu bude stále existovat nějaký deficit kyslíku. Deficit kyslíku obvykle vede během cvičení k akumulaci kyseliny mléčné.
kyselina mléčná je vedlejším produktem anaerobního metabolismu , což je proces, kterým je svalová tkáň schopna uvolňovat energii za nízkých podmínek kyslíku. Pocit pálení nebo bodnutí zažil DURing Intenzivní cvičení je způsobeno akumulací kyseliny mléčné. Kromě způsobující bolesti ve svalu se ukázalo, že kyselina mléčná má další důležitý účinek v cvičebním těle - stimulaci růstového hormonu.
Jako další výhodu bylo prokázáno, že trénink pomocí supersetů zvyšuje klidovou metabolickou rychlost a také pro posun oxidace substrátu po celé hodiny po skončení tréninku. To znamená, že nejen, že tělo spaluje více energie, ale zvýšené procento této energie přichází z tukových obchodů těla. Celkově lze vyvodit, že pečlivě implementované supersety mají potenciál vybudovat více svalu a spálit více tuku než stejná cvičení prováděná v rovné set rutině.