슈퍼 세트는 무엇입니까?

슈퍼 세트는 반대 신체 부위를 대상으로 한 두 가지 연속 운동을 사용하여 교대 방식으로 수행됩니다. 일반적으로, 슈퍼 세트로 표적화 된 근육은 작용제-항대주의 쌍 또는 이두근과 삼두근과 같이 서로 반대하는 근육입니다. 슈퍼 세트 운동은 종종 운동 침체를 극복하거나 심리적 추진력을 높이는 데 사용됩니다. 생리 학적으로, 슈퍼 세트 훈련은 대상 영역으로의 혈류 증가를 제공하며, 근육 섬유 모집과 자연 성장 호르몬 생산을 모두 증가시키는 것으로 나타났습니다.

일반적으로, 슈퍼 세트 운동은 특정 영역을 대상으로 한 나머지 신체의 정상적인 일상을 유지합니다. 이러한 방식으로, 과도한 훈련의 위험이 줄어들고 대상 신체 부품에 대한 에너지가 예약됩니다. 예를 들어, 이두근 트림프스 스플릿의 경우, 전형적인 슈퍼 세트 운동에는 3 ~ 5 세트의 교대 이두근 컬과 삼두근 확장이 포함될 수 있습니다.n 다른 신체 부분에. 이 가속화 된 초점은 일반적으로 2-4 주 동안 계속되며,이 시점에서 슈퍼 세트 루틴은 햄스트링 및 사두근과 같은 다른 대상 영역으로 이동 될 수 있습니다.

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슈퍼 세트의 한 가지 이점은 신체가 효율적인 방식으로 대상 영역으로의 증가 된 혈류를 채널로 만들 수 있다는 것입니다. 이두근과 삼두근이 함께 작동하는 경우, 두 근육이 적절하게 산소화되기 위해서는 혈류의 재발이 거의 없습니다. 그러나 그럼에도 불구하고, 슈퍼 세트 훈련의 강도는 여전히 근육 내에 약간의 산소 결핍이있을 것입니다. 일반적으로 운동 중 산소 결핍은 젖산 축적으로 이어집니다.

젖산은 근육 조직이 낮은 산소 조건 하에서 에너지를 방출 할 수있는 과정 인 혐기성 대사의 부산물이다. 불타는 감각은 Du를 경험했습니다고리 강렬한 운동은 젖산의 축적으로 인해 발생합니다. 근육의 통증을 유발하는 것 외에도 젖산은 운동 신체 내에서 또 다른 중요한 작용을하는 것으로 나타났습니다 - 성장 호르몬 자극.

추가 혜택으로, 슈퍼 세트를 사용한 훈련은 휴식 대사 속도를 높이고 운동이 끝난 후 몇 시간 동안 기질 산화를 이동시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 신체가 더 많은 에너지를 태울뿐만 아니라 그 에너지의 증가율이 신체의 지방 저장소에서 나온다는 것을 의미합니다. 전반적으로, 신중하게 구현 된 슈퍼 세트는 직선 세트에서 수행 된 것과 동일한 운동보다 더 많은 근육을 만들고 더 많은 지방을 태울 가능성이 있다고 추론 할 수 있습니다.