Hva er supersett?

Supersets er bruk av to påfølgende øvelser, rettet mot motstridende kroppsdeler, utført på en vekslende måte. Normalt er musklene målrettet av supersett agonist-antagonistpar, eller muskler som fungerer i opposisjon til hverandre, for eksempel biceps og triceps. Superset -treningsøkter brukes ofte til å overvinne treningsstagnasjon, eller for å øke psykologisk drivkraft. Fysiologisk leverer Superset -trening økt blodstrøm til målområdet, og har vist seg å øke både rekruttering av muskelfiber og naturlig veksthormonproduksjon.

Generelt vil en superset -trening målrette mot et spesifikt område mens du beholder den normale rutinen for resten av kroppen. På denne måten reduseres risikoen for overtrening og energi er forbeholdt målkroppsdelene. For en biceps-Triceps-splittn til en annen kroppsdel. Dette akselererte fokuset videreføres vanligvis i to til fire uker, på hvilket tidspunkt Superset -rutinen kan forskyves til et annet målområde, for eksempel hamstrings og quadriceps.

En fordel med supersetter er at de lar kroppen kanalisere økt blodstrøm til målområdet på en effektiv måte. Hvis biceps og triceps blir jobbet sammen, er det lite omdirigering av blodstrøm som kreves for at begge musklene skal forbli tilstrekkelig oksygenert. Til tross for dette er imidlertid intensiteten av supersetttrening slik at det fremdeles vil være noe oksygenunderskudd i muskelen. Vanligvis fører oksygenunderskudd under trening til akkumulering av melkesyre.

melkesyre er biproduktet til anaerob metabolisme , en prosess der muskelvev er i stand til å frigjøre energi under lave oksygenforhold. Den brennende eller sviende sensasjonen opplevde duRing En intens trening er forårsaket av akkumulering av melkesyre. I tillegg til å forårsake smerter i muskelen, har melkesyre vist seg å ha en annen viktig virkning i treningsorganet - veksthormonstimulering.

Som en ekstra fordel har trening ved bruk av supersett vist seg både for å øke den hvilemetabolske hastigheten og også for å skifte underlagsoksidasjon i timevis etter at treningen er over. Dette betyr at ikke bare kroppen brenner mer energi, men en økt prosentandel av den energien kommer fra kroppens fettlagre. Totalt sett kan det utledes at nøye implementerte supersett har potensial til å bygge mer muskler og forbrenne mer fett enn de samme øvelsene utført i en rett sett rutine.