Co to są Supersets?
Supersets to użycie dwóch kolejnych ćwiczeń, ukierunkowanych na przeciwne części ciała, wykonywane w naprzemiennie. Zwykle mięśnie atakowane przez Supersets to pary agonisty-antagonisty lub mięśnie, które działają w opozycji do siebie, takie jak biceps i triceps. Treningi Superset są często wykorzystywane do przezwyciężenia stagnacji treningów lub do zwiększenia popędu psychologicznego. Fizjologicznie trening Superset zapewnia zwiększony przepływ krwi do obszaru docelowego i wykazano, że zwiększa zarówno rekrutację włókien mięśniowych, jak i produkcję naturalnego hormonu wzrostu.
Zasadniczo trening Superset będzie ukierunkowany na określony obszar, zachowując normalną rutynę przez resztę ciała. W ten sposób ryzyko nadmiernego treningu jest zmniejszone, a energia jest zarezerwowana dla docelowych części ciała. Na przykład w przypadku podziału biceps-triPPS typowy trening Superset może obejmować naprzemienne loki biceps i rozszerzenia triceps dla trzech do pięciu zestawów, a następnie krótki odpoczynek, przed ruchem On do innej części ciała. To przyspieszone skupienie jest na ogół kontynuowane przez dwa do czterech tygodni, w którym to momencie rutynowa superset może zostać przesunięta na inny obszar docelowy, taki jak ścięgna podkolanowe i czworokątne.
Jedną z zalet Superset jest to, że pozwalają ciału na zwiększony przepływ krwi do obszaru docelowego w skuteczny sposób. Jeśli biceps i triceps są wspólnie przepracowane, niewiele wykonuje przepływ krwi wymagany, aby oba mięśnie pozostały odpowiednio natlenione. Mimo to jednak intensywność treningu Superset jest taka, że w mięśniu nadal będzie pewien deficyt tlenu. Zazwyczaj deficyt tlenu podczas ćwiczeń prowadzi do akumulacji kwasu mlekowego.
Kwas mlekowy jest produktem ubocznym metabolizmu beztlenowego , procesu, w którym tkanka mięśniowa jest w stanie uwolnić energię w niskich warunkach tlenu. Płonące lub kątowe wrażenie doświadczyło duPierścień Intensywny trening jest spowodowany akumulacją kwasu mlekowego. Oprócz powodowania bólu w mięśniu, wykazano, że kwas mlekowy ma inne ważne działanie w ciele ćwiczącej - stymulacja hormonu wzrostu.
Jako dodatkową korzyść wykazano, że trening z wykorzystaniem Supersetów zwiększa szybkość metabolizmu spoczynkowego, jak i przesunięcie utleniania podłoża na wiele godzin po zakończeniu treningu. Oznacza to, że ciało nie tylko spala energię, ale zwiększony odsetek tej energii pochodzi z sklepów z tłuszczu. Ogólnie rzecz biorąc, można wywnioskować, że starannie zaimplementowane supersety mogą budować więcej mięśni i spalić więcej tłuszczu niż te same ćwiczenia wykonane w prostej rutynie.