Was sind Supersets?
Supersets sind die Verwendung von zwei aufeinanderfolgenden Übungen, die sich gegen die gegnerischen Körperteile abzielen, die auf eine abwechselnde Weise durchgeführt werden. Normalerweise sind die von Supersets abzielten Muskeln agonistisch-antagonistische Paare oder Muskeln, die sich gegenseitig gegeneinander widersetzen, wie den Bizeps und Trizeps. Superset Workouts werden häufig verwendet, um die Trainingsstagnation zu überwinden oder den psychischen Antrieb zu steigern. Physiologisch liefert das Superset -Training einen erhöhten Blutfluss in den Zielgebiet und es wurde gezeigt, dass sie sowohl die Rekrutierung der Muskelfasern als auch die natürliche Wachstumshormonproduktion erhöhen.
Im Allgemeinen richtet sich ein Superset -Training auf einen bestimmten Bereich ab, während die normale Routine für den Rest des Körpers beibehält. Auf diese Weise wird das Risiko einer Übertraktion verringert und die Energie für die Zielkörperteile reserviert. Für einen Bizeps-Trizeps-Split beispielsweise kann ein typisches Superset-Training wechselnde Bizeps-Locken und Trizeps-Erweiterungen für drei bis fünf Sätze enthalten, gefolgt von einer kurzen Pause, bevor O.n zu einem anderen Körperteil. Dieser beschleunigte Fokus wird im Allgemeinen zwei bis vier Wochen lang fortgesetzt. An diesem Punkt kann die Superset -Routine in einen anderen Zielbereich wie die Kniesehnen und Quadrizeps verschoben werden.
Ein Vorteil von Supersets besteht darin, dass der Körper auf effiziente Weise einen erhöhten Blutfluss in die Zielfläche kanalisieren kann. Wenn der Bizeps und der Trizeps zusammengearbeitet werden, ist die Umblutung des Blutflusses nur wenig umzuwandeln, damit beide Muskeln ausreichend sauerstoffhaltig bleiben. Trotzdem ist die Intensität des Superset -Trainings so, dass es im Muskel immer noch ein Sauerstoffdefizit geben wird. Typischerweise führt das Sauerstoffdefizit während des Trainings zu Milchsäureakkumulation.
Milchsäure ist das Nebenprodukt von anaeroben Metabolismus , ein Prozess, durch den Muskelgewebe Energie unter niedrigen Sauerstoffbedingungen freisetzen kann. Das brennende oder stechende Gefühl erlebte duRing Ein intensives Training wird durch die Ansammlung von Milchsäure verursacht. Die Milchsäure hat nicht nur Schmerzen im Muskel verursacht, sondern hat nicht nur Schmerzen im Muskel verursacht, sondern auch eine weitere wichtige Wirkung im Trainingskörper - Wachstumshormonstimulation.
Als zusätzlicher Vorteil wurde nachgewiesen, dass das Training mit Supersets die Stoffwechselrate in Ruhe erhöht und die Substratoxidation stundenlang nach Ablauf des Trainings verändert hat. Dies bedeutet, dass nicht nur der Körper mehr Energie verbrennt, sondern ein erhöhter Prozentsatz dieser Energie aus den Fettspeichern des Körpers stammt. Insgesamt kann geschlossen werden, dass sorgfältig implementierte Supersets das Potenzial haben, mehr Muskeln aufzubauen und mehr Fett zu verbrennen als die gleichen Übungen, die in einer geraden Menge durchgeführt wurden.