Vad är superset?
superset är användningen av två på varandra följande övningar, inriktade på motsatta kroppsdelar, utförda på växelvis sätt. Normalt är musklerna riktade av superset agonist-antagonistpar, eller muskler som arbetar i motsats till varandra, till exempel biceps och triceps. Superset -träning används ofta för att övervinna träningsstagnation eller för att öka psykologisk drivkraft. Fysiologiskt levererar superset -träning ökat blodflöde till målområdet och har visat sig öka både muskelfiberrekrytering och naturlig tillväxthormonproduktion.
Generellt sett kommer en superset -träning att rikta in sig på ett specifikt område samtidigt som den normala rutinen behåller för resten av kroppen. På detta sätt reduceras risken för överträning och energi reserveras för målkroppsdelarna. För en biceps-triceps-delning, till exempel, kan en typisk superset-träning inkludera växlande biceps curls och triceps-förlängningar för tre till fem uppsättningar, följt av en kort vila, innan du flyttar on till en annan kroppsdel. Detta accelererade fokus fortsätter vanligtvis i två till fyra veckor, vid vilken tidpunkt SuperSet -rutinen kan flyttas till ett annat målområde, såsom hamstrings och quadriceps.
En fördel med superset är att de tillåter kroppen att kanalisera ökat blodflöde till målområdet på ett effektivt sätt. Om biceps och triceps arbetas tillsammans, finns det lite omdirigering av blodflöde som krävs för att båda musklerna ska förbli tillräckligt syresatta. Trots detta är emellertid intensiteten i Superset -träningen sådan att det fortfarande kommer att finnas något syreunderskott inom muskeln. Vanligtvis leder syreunderskottet under träning till mjölksyraansamling.
mjölksyra är biprodukten av anaerob metabolism , en process genom vilken muskelvävnad kan frisätta energi under låga syreförhållanden. Den brinnande eller stickande sensationen upplevde duRing En intensiv träning orsakas av ackumulering av mjölksyra. Förutom att orsaka smärta i muskeln har mjölksyra visat sig ha en annan viktig verkan inom den träningskroppen - tillväxthormonstimulering.
Som en extra fördel har träning med superset visats både för att höja den vilande metabolismhastigheten och även för att skifta substratoxidation i timmar efter att träningen är över. Detta innebär att kroppen inte bara bränner mer energi, utan en ökad procentandel av den energin kommer från kroppens fettlagrar. Sammantaget kan man dra slutsatsen att noggrant implementerade superset har potential att bygga mer muskler och förbränna mer fett än samma övningar som utförs i en rak uppsättning rutin.