Que sont les supersets?

Les supersets sont l'utilisation de deux exercices successifs, ciblant les parties du corps adverses, effectuées de manière alternative. Normalement, les muscles ciblés par les superssets sont des paires agonistes-antagonistes, ou des muscles qui se opposent les uns aux autres, tels que les biceps et les triceps. Les séances d'entraînement en surmence sont souvent utilisées pour surmonter la stagnation de l'entraînement ou pour stimuler le lecteur psychologique. Physiologiquement, l'entraînement en surmence fournit une augmentation du flux sanguin vers la zone cible et il a été démontré qu'il augmente à la fois le recrutement des fibres musculaires et la production d'hormones de croissance naturelle.

Généralement, un entraînement de superset ciblera une zone spécifique tout en conservant la routine normale pour le reste du corps. De cette façon, le risque de sur-formation est réduit et l'énergie est réservée aux parties du corps cibles. Pour un biceps-triceps divisé, par exemple, un entraînement de sur-ensemble typique peut inclure des boucles de biceps en alternance et des extensions de triceps pour trois à cinq ensembles, suivis d'un bref repos, avant de se déplacer On à une autre partie du corps. Cette mise au point accélérée se poursuit généralement pendant deux à quatre semaines, date à laquelle la routine de sur-ensemble peut être déplacée vers une zone cible différente, telle que les ischio-jambiers et les quadriceps.

Un avantage des supersets est qu'ils permettent au corps de canaliser l'augmentation du flux sanguin vers la zone cible de manière efficace. Si les biceps et les triceps sont en cours de travail ensemble, il y a peu de refonte du flux sanguin nécessaire pour que les deux muscles restent adéquatement oxygénés. Malgré cela, cependant, l'intensité de l'entraînement en superset est telle qu'il y aura encore un déficit d'oxygène dans le muscle. En règle générale, le déficit d'oxygène pendant l'exercice entraîne une accumulation d'acide lactique.

L'acide lactique

est le sous-produit du métabolisme anaérobie , un processus par lequel le tissu musculaire est capable de libérer de l'énergie dans de faibles conditions d'oxygène. La sensation de brûlure ou de picotement expérimentée dusonner un entraînement intense est causé par l'accumulation d'acide lactique. En plus de provoquer une douleur dans le muscle, l'acide lactique s'est avéré avoir une autre action importante au sein du corps d'exercice - stimulation hormonale de croissance.

En tant qu'avantage supplémentaire, il a été démontré que la formation utilisant des supersets augmente à la fois le taux métabolique au repos et pour déplacer l'oxydation du substrat pendant des heures après la fin de l'entraînement. Cela signifie que non seulement le corps brûle plus d'énergie, mais un pourcentage accru de cette énergie provient des magasins de graisse du corps. Dans l'ensemble, on peut en déduire que les supersets soigneusement mis en œuvre ont le potentiel de développer plus de muscles et de brûler plus de graisse que les mêmes exercices effectués dans une routine de set droite.