Wat zijn supersets?
Supersets zijn het gebruik van twee opeenvolgende oefeningen, gericht op tegengestelde lichaamsdelen, op een afwisselend manier uitgevoerd. Normaal gesproken zijn de spieren die door supersets zijn gericht, agonist-antagonistparen, of spieren die werken in tegenstelling tot elkaar, zoals de biceps en triceps. Superset -trainingen worden vaak gebruikt om de stagnatie van de training te overwinnen of om de psychologische drive te stimuleren. Fysiologisch gezien levert SuperSet -training een verhoogde bloedstroom naar het doelgebied en is aangetoond dat het zowel spiervezelwerving als de productie van natuurlijke groeihormoon verhoogt.
In het algemeen zal een superset workout zich richten op een specifiek gebied met behoud van de normale routine voor de rest van het lichaam. Op deze manier is het risico op overtraining verminderd en wordt energie gereserveerd voor de doel-lichaamsdelen. Voor een biceps-triceps-splitsing kan bijvoorbeeld een typische superset-workout alternerende biceps-krullen en triceps-extensies omvatten voor drie tot vijf sets, gevolgd door een korte rust, voordat hij OT verplaatstn naar een ander lichaamsdeel. Deze versnelde focus wordt over het algemeen twee tot vier weken voortgezet, op welk punt de superset -routine kan worden verschoven naar een ander doelgebied, zoals de hamstrings en quadriceps.
Een voordeel van supersets is dat ze het lichaam in staat stellen om op een efficiënte manier een verhoogde bloedstroom naar het doelgebied te kanaliseren. Als de biceps en triceps worden samengewerkt, is er weinig routing van de bloedstroom vereist voor beide spieren om adequaat geoxygeneerd te blijven. Desondanks is de intensiteit van superset training echter zodanig dat er nog steeds een zuurstoftekort in de spier zal zijn. Typisch leidt zuurstoftekort tijdens inspanning tot melkzuuraccumulatie.
Lactzuur is het bijproduct van anaërobe metabolisme , een proces waarmee spierweefsel energie kan vrijgeven onder lage zuurstofomstandigheden. De brandende of stekende sensatie ervaren duRing Een intense training wordt veroorzaakt door de accumulatie van melkzuur. Naast het veroorzaken van pijn in de spier, is aangetoond dat melkzuur een andere belangrijke werking heeft in het sportende lichaam - groeihormoonstimulatie.
Als een extra voordeel is aangetoond dat training met behulp van Supersets zowel het rustende metabolische percentage verhoogt als ook om urenlang de oxidatie van substraat te verplaatsen nadat de training voorbij is. Dit betekent dat het lichaam niet alleen meer energie verbrandt, maar een verhoogd percentage van die energie komt uit de vetwinkels van het lichaam. Over het algemeen kan worden afgeleid dat zorgvuldig geïmplementeerde supersets het potentieel hebben om meer spieren op te bouwen en meer vet te verbranden dan dezelfde oefeningen die worden uitgevoerd in een rechte set routine.