¿Cuáles son los mejores consejos para cumplir con los requisitos diarios de calcio?
Hay varios factores que deben considerarse para determinar y cumplir con los requisitos diarios de calcio a través de la dieta o el uso de suplementos. Hombres, mujeres, madres lactantes y niños tienen diferentes requisitos de este mineral esencial. La edad de la persona es otro factor que debe considerarse para determinar las necesidades dietéticas correctas. Si bien la mayoría de las personas pueden obtener su calcio de los alimentos y bebidas que consumen y con el uso de suplementos si es necesario, hay quienes son intolerantes a la lactosa y tienen que encontrar medios alternativos para obtener cantidades saludables de calcio. Afortunadamente, hay varias opciones para incluir el calcio en la rutina diaria de una persona a pesar de la intolerancia a la lactosa.
Los hombres de 18 a 50 años requieren al menos 1,000 mg de calcio para cumplir con sus requisitos diarios, mientras que los hombres de 50 años y mayores necesitan 1.200 mg. Los requisitos de calcio cambian con respecto a la edad porque el cuerpo deja de producir tejido óseo con tanta facilidad yNecesita más calcio para mantener el hueso existente a medida que el cuerpo envejece. Esto también ocurre en las mujeres. Se alienta a los hombres a agregar alimentos y bebidas ricas en calcio a su dieta en un esfuerzo por cumplir con los requisitos necesarios. Los quesos naturales, la leche y las verduras de color verde oscuro son excelentes opciones.
Las mujeres tienen diferentes requisitos de calcio dependiendo de su edad y fase de la vida. Los de 18 a 50 años necesitan 1,000 mg de calcio por día, mientras que las mujeres de 50 años y más requieren 1,200 mg. Los estudios médicos han concluido que las deficiencias de calcio pueden conducir a la osteoporosis, especialmente en personas que ya están en riesgo. Consumir leche, agregar queso a las ensaladas y comer cereales enriquecidos en calcio son buenos consejos para cumplir con los requisitos diarios.
Las mujeres lactantes tienen diferentes requisitos nutricionales y de calcio que otras mujeres. Estas mujeres deben tener 1,300 mg de calcio por día. La lactancia PROcess toma una gran cantidad de calcio de los huesos, los dientes y otras fuentes de una mujer si no está ingeriendo lo suficiente del mineral cada día. Los médicos recomiendan usar suplementos de calcio y comer alimentos ricos en calcio bien tolerados mientras amamantan.
Los niños también tienen requisitos de calcio únicos. La mayoría de los niños necesitan entre 500 y 800 mg de calcio cada día. A menos que haya alergia alimentaria a la leche, la mayoría de los niños pueden recibir suministros adecuados de calcio de cereales fortificados, productos lácteos, queso y helado. Los pediatras recomiendan alentar a los niños a comer vegetales de hoja y verdes también.
Las personas que sufren intolerancia a la lactosa también requieren calcio. Estas personas pueden usar alimentos ricos en calcio no lácteos, como tofu, verduras y tortillas de maíz para satisfacer sus necesidades. Los suplementos de calcio también son una buena opción.