Quels sont les meilleurs conseils pour répondre aux exigences quotidiennes en calcium?

Il existe plusieurs facteurs qui doivent être pris en compte afin de déterminer et de répondre aux exigences quotidiennes de calcium par le biais de l'alimentation ou de l'utilisation de suppléments. Les hommes, les femmes, les mères infirmières et les enfants ont tous des exigences différentes de ce minéral essentiel. L'âge de la personne est un autre facteur qui doit être pris en compte afin de déterminer les besoins alimentaires corrects. Bien que la plupart des gens puissent obtenir leur calcium à partir des aliments et des boissons qu'ils consomment et avec l'utilisation de suppléments si nécessaire, il y a ceux qui sont intolérants au lactose et doivent trouver d'autres moyens d'obtenir des quantités saines de calcium. Heureusement, il existe plusieurs options pour inclure le calcium dans la routine quotidienne d'une personne malgré l'intolérance au lactose.

Les hommes âgés de 18 à 50 ans nécessitent au moins 1 000 mg de calcium pour répondre à leurs besoins quotidiens, tandis que les hommes 50 ans et plus ont besoin de 1 200 mg. Les exigences de calcium changent en ce qui concerne l'âge parce que le corps cesse de produire des tissus osseux aussi facilement etBesoin de plus de calcium pour maintenir l'os existant à mesure que le corps vieillit. Cela se produit également chez les femmes. Les hommes sont encouragés à ajouter des aliments et des boissons riches en calcium à leur alimentation dans le but de répondre aux exigences nécessaires. Les fromages naturels, le lait et les légumes vert foncé sont d'excellents choix.

Les femmes ont des exigences de calcium différentes en fonction de leur âge et de leur phase de vie. Les âgés de 18 à 50 ans ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, tandis que les femmes de 50 ans et plus ont besoin de 1 200 mg. Des études médicales ont conclu que les carences en calcium peuvent conduire à l'ostéoporose, en particulier chez les personnes déjà à risque. La consommation de lait, l'ajout de fromage aux salades et la consommation de céréales enrichies en calcium sont tous de bons conseils pour répondre aux besoins quotidiens.

Les femmes infirmières ont des exigences nutritionnelles et calciques différentes de celles des autres femmes. Ces femmes devraient prendre 1 300 mg de calcium par jour. Le PR de lactationOcess prend beaucoup de calcium des os, des dents et d'autres sources d'une femme si elle n'ingéte pas suffisamment de minéral chaque jour. Les médecins recommandent d'utiliser des suppléments de calcium et de manger des aliments riches en calcium bien tolérés pendant l'allaitement.

Les enfants ont également des exigences de calcium uniques. La plupart des enfants ont besoin entre 500 et 800 mg de calcium chaque jour. À moins qu'il y ait une allergie alimentaire au lait, la plupart des enfants peuvent recevoir des fournitures adéquates de calcium à partir de céréales fortifiées, de produits laitiers, de fromage et de crème glacée. Les pédiatres recommandent d'encourager également les enfants à manger des légumes verts à feuilles.

Les personnes qui souffrent d'intolérance au lactose nécessitent également du calcium. Ces personnes peuvent utiliser des aliments riches en calcium non laitiers, tels que le tofu, les légumes et les tortillas de maïs pour répondre à leurs besoins. Les suppléments de calcium sont également une bonne option.