Hva er de beste tipsene for å oppfylle daglige kalsiumkrav?

Det er flere faktorer som må vurderes for å bestemme og oppfylle de daglige kalsiumkravene gjennom kosthold eller bruk av tilskudd. Menn, kvinner, ammende mødre og barn har alle forskjellige krav til dette essensielle mineralet. Personens alder er en annen faktor som må vurderes for å bestemme de riktige kostholdsbehovene. Mens de fleste kan skaffe seg kalsium fra maten og drikkene de bruker, og med bruk av kosttilskudd om nødvendig, er det de som er laktoseintolerante og må finne alternative måter å oppnå sunne mengder kalsium. Heldigvis er det flere alternativer for å inkludere kalsium i en persons daglige rutine til tross for laktoseintoleranse.

Menn i alderen 18 til 50 krever minst 1000 mg kalsium for å oppfylle deres daglige krav, mens menn 50 år og eldre trenger 1200 mg. Kalsiumkravene endres når det gjelder alder fordi kroppen slutter å produsere beinvev som lett ogtrenger mer kalsium for å opprettholde eksisterende bein når kroppen eldes. Dette skjer også hos kvinner. Menn oppfordres til å legge til kalsiumrik mat og drikke til kostholdet i et forsøk på å oppfylle de nødvendige kravene. Naturlige oster, melk og mørkegrønne grønnsaker er utmerkede valg.

Kvinner har forskjellige kalsiumkrav avhengig av deres alder og livsfase. De i alderen 18 til 50 år trenger 1000 mg kalsium om dagen, mens kvinner 50 år gamle og oppover krever 1200 mg. Medisinske studier har konkludert med at kalsiummangel kan føre til osteoporose, spesielt hos personer som allerede er i faresonen. Å konsumere melk, tilsette ost til salater og spise kalsiumanriket frokostblanding er alle gode tips for å oppfylle daglige krav.

Sykepleier kvinner har forskjellige ernærings- og kalsiumkrav enn andre kvinner. Disse kvinnene skal innta 1.300 mg kalsium per dag. Laktasjonen PROcess tar mye kalsium fra en kvinnes bein, tenner og andre kilder hvis hun ikke inntar nok av mineralet hver dag. Leger anbefaler å bruke kalsiumtilskudd og spise godt tolerert kalsiumrik mat mens du ammer.

Barn har også unike kalsiumkrav også. De fleste barn trenger mellom 500 og 800 mg kalsium hver dag. Med mindre det er en matallergi mot melk, kan de fleste barn få tilstrekkelig forsyninger med kalsium fra forsterkede korn, melkeprodukter, ost og is. Barneleger anbefaler å oppfordre barn til å spise løvrike, grønne grønnsaker også.

personer som lider av laktoseintoleranse, krever også kalsium. Disse menneskene kan bruke kalsiumrike matvarer som ikke er meieri, for eksempel tofu, grønnsaker og mais tortillas for å imøtekomme deres behov. Kalsiumtilskudd er også et godt alternativ.