Wat is een Roemeense deadlift?
Een Roemeense deadlift is een soort gewichtheffen oefening die voornamelijk de spieren van het been versterkt, vooral de hamstrings. Het wordt uitgevoerd met een barbell met een aanzienlijke hoeveelheid gewicht eraan verbonden, en indien mogelijk moet het worden gedaan met een spotter die erbij staat. Aangezien de Roemeense deadlift een aanzienlijke hoeveelheid gewicht op de barbell vereist, is het een goed idee voor geavanceerde lifters om gewichten van Olympische grootte te gebruiken, omdat deze opstellingen zijn ontworpen voor hogere gewichten dan standaardbars en gewichten. Beginners moeten beginnen met minder gewicht, dus een standaardbalk en gewichten moeten voldoende zijn.
De startpositie voor een Roemeense deadlift wordt bereikt door het gewicht van de grond te tillen en met de voeten rond schouderbreedte uit elkaar te staan. De handpalmen van de hand moeten naar binnen kijken naar het lichaam en de armen moeten recht zijn zonder bocht bij de ellebogen. De schouders moeten recht zijn en niet naar voren gehurkt, en de achterkant zou moetenin een neutrale positie zijn. Zodra deze positie is bereikt, begint de Roemeense dode liftbeweging door te buigen bij de heupen terwijl de achterkant recht houdt. De lifter zal zijn heupen actief naar achteren stoten, waardoor de hamstrings veel van het gewicht kunnen dragen.
De lifter zal het gewicht verlagen totdat de barbell rond het midden van de schenen reikt, dan zal hij de positie kort behouden. De volgende motie van de Roemeense deadlift zal de lifter langzaam terugkeren naar de startpositie, waar hij de positie even zal vasthouden. De beweging moet langzaam en opzettelijk worden gedaan om ervoor te zorgen dat de spieren het meeste voordeel uit de beweging halen. Er moeten verschillende herhalingen van de motie worden gedaan en elke keer moet de lifter de start- en middelste posities vasthouden. Zodra verschillende herhalingen zijn voltooid, moet de lifter dertig seconden rusten tot een minuut voordat u een andere set probeertvan Roemeense deadlift herhalingen.
Deze oefening kan schadelijk zijn voor mensen met lagere rugproblemen, dus het mag alleen worden vermeden of uitgevoerd onder professionele begeleiding. Het kan nodig zijn om de polsen te wikkelen voor extra stabiliteit tijdens deze oefening; Sommige speciaal ontworpen polsbeugels zijn beschikbaar en ze kunnen nuttig zijn bij het voorkomen van letsel tijdens de uitvoering van de Roemeense deadlift. Indien nodig kan deze oefening worden uitgevoerd met de gewichten op een verhoogd platform, waardoor de eerste opstelling in de startpositie veel eenvoudiger en veiliger wordt.