¿Qué es un peso muerto rumano?
Un peso muerto rumano es un tipo de ejercicio de levantamiento de pesas que fortalece principalmente los músculos de la pierna, especialmente los isquiotibiales. Se realiza con una barra que tiene una cantidad significativa de peso adjunta, y si es posible, debe hacerse con un observador de pie. Dado que el peso muerto rumano requiere una cantidad significativa de peso en la barra, es una buena idea que los levantadores avanzados usen pesos de tamaño olímpico, ya que estas configuraciones están diseñadas para pesas más altas que las barras y los pesos estándar. Los principiantes deben comenzar con menos peso, por lo que una barra y pesos estándar deben ser suficientes.
La posición inicial para un peso muerto rumano se logra levantando el peso del suelo y de pie con los pies a un ancho de hombro separado. Las palmas de la mano deben enfrentar hacia adentro hacia el cuerpo, y los brazos deben estar rectas sin curvarse en los codos. Los hombros deben estar rectos y no agachados hacia adelante, y la parte posterior debeestar en una posición neutral. Una vez que se logra esta posición, el movimiento de la elevación muerta rumana comienza doblando las caderas mientras mantiene la espalda recta. El levantador empujará sus caderas hacia atrás activamente, permitiendo así que los isquiotibiales tengan gran parte del peso.
El levantador reducirá el peso hasta que la barra alcance alrededor de la mitad de las espinillas, luego mantendrá la posición brevemente. La siguiente moción del peso muerto rumano hará que el levantador regrese lentamente a la posición inicial, donde mantendrá la posición momentáneamente. El movimiento debe hacerse lenta y deliberadamente para garantizar que los músculos obtengan el mayor beneficio del movimiento. Se deben realizar varias repeticiones del movimiento, y cada vez, el levantador deberá mantener las posiciones iniciales y medias. Una vez que se completan varias repeticiones, el levantador debe descansar durante treinta segundos a un minuto antes de intentar otro setde repeticiones de peso muerto rumano.
Este ejercicio puede ser perjudicial para personas con problemas de espalda baja, por lo que debe evitarse o realizarse solo bajo orientación profesional. Puede ser necesario envolver las muñecas para mayor estabilidad durante este ejercicio; Algunos estantes de muñeca especialmente diseñados están disponibles, y pueden ser útiles para prevenir lesiones durante la ejecución del peso muerto rumano. Si es necesario, este ejercicio se puede realizar con los pesos apoyados en una plataforma elevada, lo que hace que la configuración inicial en la posición inicial sea mucho más fácil y segura.