Hva er en rumensk dødløft?

En rumensk dødløft er en type vektløftingsøvelse som først og fremst styrker musklene i beinet, spesielt hamstrings. Den utføres med en vektstang som har en betydelig mengde vekt festet til den, og om mulig, bør det gjøres med en spotter som står forbi. Siden den rumenske dødløften krever en betydelig mengde vekt på vektstangen, er det en god idé for avanserte løftere å bruke vekter i olympisk størrelse, ettersom disse oppsettet er designet for høyere vekter enn standardstenger og vekter. Nybegynnere bør starte med mindre vekt, så en standardstang og vekter skal være tilstrekkelig.

Startposisjonen for en rumensk dødløft oppnås ved å løfte vekten av bakken og stå med føttene rundt skulderbredden fra hverandre. Håndflatene skal vekkes innover mot kroppen, og armene skal være rette uten bøyning ved albuene. Skuldrene skal være rette og ikke huket fremover, og ryggen skalvære i en nøytral stilling. Når denne posisjonen er oppnådd, starter den rumenske dødsløftbevegelsen med å bøye seg i hoftene mens den holder ryggen rett. Løfteren vil skyve hoftene bakover aktivt, og dermed la hamstringene bære mye av vekten.

Løfteren vil senke vekten til vektstangen når omtrent midten av skinnene, så vil han holde stillingen kort. Den neste bevegelsen til den rumenske dødløften vil ha løfteren sakte tilbake til startposisjonen, hvor han vil inneha stillingen øyeblikkelig. Bevegelsen bør gjøres sakte og bevisst for å sikre at musklene får mest mulig ut av bevegelsen. Flere repetisjoner av bevegelsen bør gjøres, og hver gang må løfteren ha start- og midtposisjonene. Når flere repetisjoner er fullført, bør løfteren hvile i tretti sekunder til et minutt før de prøver et annet settav rumenske dødløfts repetisjoner.

Denne øvelsen kan være skadelig for personer med korsryggproblemer, så den bør bare unngås eller utføres under profesjonell veiledning. Det kan være nødvendig å pakke håndleddene for ekstra stabilitet under denne øvelsen; Noen spesialdesignede håndleddseler er tilgjengelige, og de kan være nyttige for å forhindre skader under utførelse av den rumenske dødløften. Om nødvendig kan denne øvelsen utføres med vektene som blir støttet på en hevet plattform, og dermed gjøre det første oppsettet i startposisjonen mye enklere og tryggere.