Was ist falsch daran, deine Kalorien zu trinken?
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen Ihre Lieblings -Süßwarenbar, stecken sie in einen Mixer und trinken Sie dann den Inhalt. Jetzt machen Sie sich das vielleicht drei- bis viermal am Tag oder möglicherweise öfter. Die meisten Bonbonbars der Standardgröße haben tatsächlich nur etwas mehr Kalorien als Ihre Lieblingsdose Soda, und sie haben normalerweise weniger Kalorien als Ihre Getränke von Ihrem bevorzugten Kaffeehändler. Ein großes Mokka kann beispielsweise etwa 100 bis 200 Kalorien mehr als einen einzigen Süßwarenstangen enthalten. Die meisten von uns würden nicht in Betracht ziehen, drei bis vier Süßigkeitenstangen pro Tag zu trinken, aber wir können das Kalorienäquivalent erhalten, wenn wir gesüßte Getränke wählen, insbesondere wenn wir sie oft konsumieren. Während eine Süßigkeiten-Bar möglicherweise kurzfristige Zufriedenheit darstellt, bietet das Trinken Ihrer Kalorien selten seltenS viel in einem Gefühl der Fülle. Die Leute denken vielleicht nicht, mehrere Limonaden oder einen Vent -Mokka in einer einzigen Sitzung zu verkleinern, aber sie kombinieren dies auch oft mit dem Essen und verleihen einer Mahlzeit einen Kalorienpunsch, der Ihrer Taille leicht Zentimeter hinzufügt.
Ein Teil des Problems beim Trinken Ihrer Kalorien ist, dass es viel schwieriger ist, die Kalorien, die Sie täglich konsumieren, im Auge zu behalten. Wenn Sie den Verbrauch von drei bis vier Limonaden pro Tag tabellieren, haben Sie Ihrer Ernährung ungefähr 450 bis 600 Kalorien hinzugefügt. Zwei große Mochas pro Tag können Sie zusätzliche 400-800 Kalorien kosten, auch wenn Sie sie mit marktfettem Milch bestellen.
Ein weiteres Problem beim Trinken Ihrer Kalorien sind die Süßungsmittel, die in vielen Limonaden verwendet werden, insbesondere in Maissirup mit hohem Fructose. Der Maissirup mit hohem Fruktose -Mais wird vom Körper auf leicht unterschiedliche Weise als Weißzucker verarbeitet und kann zu einer größeren Fettspeicherung führen. Es kann auch eigentlich auchLassen Sie sich weniger voll fühlen, da es die Insulinproduktion des Körpers möglicherweise nicht vollständig stimuliert. Menschen, die diesen Süßstoff konsumieren, sind also möglicherweise anfälliger zu übermäßigem Außen, wenn sie Soda und andere Lebensmittel zusammen kombinieren. Viele glauben, dass das steigende Fettleibigkeitsniveau in zahlreichen westlichen Ländern direkt an die Verwendung von Maissirup mit hohem Fructose -Mais in einer Reihe von Produkten gebunden ist, obwohl es auch eindeutig andere Faktoren bei der Arbeit gibt.
Wie können Sie also vermeiden, Ihre Kalorien zu trinken? Konsumieren Sie zunächst genügend Wasser pro Tag, um die Feuchtigkeitsanforderungen Ihres Körpers wirklich zu befriedigen. Die meisten Erwachsenen brauchen zwischen acht und zehn Gläser Wasser pro Tag, und wenn Sie nicht so viel trinken, sollten Sie dies als Ziel überlegen. Oft sind die Menschen erstaunt, dass ihr Wunsch nach anderen Getränken erheblich abnimmt, wenn sie tatsächlich genug Wasser konsumieren. Sie können auch feststellen, dass Sie weniger hungrig sind.
Liebe diese Kaffeegetränke? Erwägen Sie das Herunterfahren von Mochas auf Cappuccinos oder nicht fettreiche Lattes. ANonfat Latte bietet Ihnen einige Kalorien in Form von Milch und etwas Protein ohne Fett und Zucker, das Ihr Körper nicht wirklich benötigt. Selbst wenn Sie einen Teelöffel Zucker (ungefähr 16 Kalorien) hinzufügen, werden Sie immer noch weit weniger Kalorien verbrauchen als Sie, indem Sie ein gesüßtes Getränk bestellen.
Wenn Sie Ihre Kalorien in Form von Smoothies trinken, sollten Sie Ihre eigenen Smoothies zu Hause herstellen. Halten Sie sich eher an ungesüßten Joghurt als an den gefrorenen zuckerhaltigen Zeug und fügen Sie eine Banane für viel süßen Geschmack hinzu. Ein kleines Proteinpulver kann diese Getränke auch im Ernährungswert viel höher machen, was sie eher wie eine Mahlzeit als zu einem Getränk macht.