Co je špatného na pití kalorií?

Představte si, že vezměte svůj oblíbený bonbóny, nalepejte jej do mixéru a potom pijte obsah. Nyní to obrázek dělá možná třikrát až čtyřikrát denně, nebo možná častěji. Většina standardních velikostí bonbónů má ve skutečnosti jen o něco více kalorií než vaše oblíbená plechovka sody a obvykle mají méně kalorií než vaše nápoje od preferovaného prodejce kávy. Například velká mocha může obsahovat asi 100-200 kalorií více než jediný bonbón. Většina z nás by neuvažovala o pití tří až čtyř bonbónů denně, ale můžeme získat kalorický ekvivalent, když si vybereme slazené nápoje, zejména když je často konzumujeme. Navíc, zatímco bonbón může poskytnout určitou krátkodobou spokojenost, pití vašich kalorií zřídka poskytujíje hodně v cestě pocitu plnosti. Lidé si mohou myslet nic o tom, že na jednom sezení sestřelíte několik sodovek nebo veno mocha, ale často to také kombinují s jídlem a přidávají kalorický úder k jídlu, který snadno přidá palce do pasu.

Část problému s pitím kalorií je to, že je mnohem těžší sledovat kalorie, které konzumujete každý den. Pokud konzumujete spotřebu tří až čtyř sodovek denně, přidali jste do své stravy přibližně 450 až 600 kalorií. Dva velké Mochy denně vás mohou stát navíc 400-800 kalorií, i když si je objednáte s netusným mlékem.

Dalším problémem s pitím kalorií jsou sladidla používaná v mnoha sodách, zejména kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy. Kruh s vysokým obsahem fruktózy je zpracován tělem poněkud odlišným způsobem než bílý cukr a může způsobit větší skladování tuků. Může to také vlastněNechte se cítit méně plné, protože to nemusí plně stimulovat produkci inzulínu těla. Takže lidé, kteří konzumují toto sladidlo, mohou být náchylnější k přejídání, když spolu spárují sodu a další potraviny. Mnoho lidí se domnívá, že rostoucí úroveň obezity v mnoha západních zemích je přímo spojena s používáním kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy v řadě produktů, i když v práci existují jasně i další faktory.

Jak se tedy můžete vyhnout pití kalorií? Začněte tím, že konzumujete dostatek vody denně, abyste skutečně řešili potřeby hydratace vašeho těla. Většina dospělých potřebuje osm až deset sklenic vody denně, a pokud to moc nepijete, zvažte zaměření na to jako cíl. Lidé jsou často ohromeni, že jejich touha po jiných nápojích se výrazně snižuje, když skutečně konzumují dostatek vody. Možná také zjistíte, že spotřeba dostatečného množství vody denně vás méně hladoví.

Milujte ty kávové nápoje? Zvažte downgrading z mochů na cappuccinos nebo netučné lattes. ANonfat Latte vám nabídne nějaké kalorie ve formě mléka a nějaké bílkoviny, bez tuku a cukru, který vaše tělo opravdu nepotřebuje. I když přidáte čajovou lžičku cukru (přibližně 16 kalorií), budete stále konzumovat mnohem méně v kaloriích, než byste si objednali slazený nápoj.

Pokud pijete své kalorie ve formě smoothies, zvažte vytvoření vlastních smoothies doma. Držte se neslazeného jogurtu, než na zmrazené sladké věci, a přidejte banán pro spoustu sladké chuti. Malý proteinový prášek může také tyto nápoje mnohem vyšší hodnotou nutriční hodnoty, což je činí spíše jako jídlo než nápoj.