Quel est le problème avec la consommation de vos calories?
Imaginez prendre votre barre de bonbons préférée, la coller dans un mélangeur, puis boire le contenu. Maintenant, imaginez cela peut-être trois à quatre fois par jour, ou peut-être plus souvent. La plupart des barres de bonbons de taille standard n'ont en fait que légèrement plus de calories que votre boîte de soda préférée, et ils ont généralement moins de calories que de faire vos boissons auprès de votre détaillant de café préféré. Un grand moka, par exemple, peut contenir environ 100 à 200 calories de plus qu'une seule barre de bonbons.
L'exemple ci-dessus devrait vous donner une idée de la raison de la consommation de vos calories comme dans la consommation de sodas, de smoothies, de casiers sucrés et de la plupart des boissons alcoolisées peut ne pas être une idée aussi formidable. La plupart d'entre nous n'envisageraient pas de boire trois à quatre barres de bonbons par jour, mais nous pouvons obtenir l'équivalent calorique lorsque nous choisissons des boissons sucrées, surtout lorsque nous les consommons souvent. De plus, alors qu'une barre de bonbons pourrait assurer une satisfaction à court terme, boire vos calories fournit rarementest beaucoup en termes de sensation de plénitude. Les gens peuvent ne rien penser à faire tomber plusieurs sodas ou un moka Vente en une seule séance, mais ils combinent aussi souvent cela avec une alimentation, ajoutant un punch calorique à un repas qui ajoutera facilement des pouces à votre taille.
Une partie du problème avec la consommation de vos calories est qu'il est beaucoup plus difficile de garder une trace des calories que vous consommez au quotidien. Si vous composez la consommation de trois à quatre sodas par jour, vous avez ajouté environ 450 à 600 calories à votre alimentation. Deux grands mochas par jour peuvent vous coûter 400 à 800 calories supplémentaires, même si vous les commandez avec du lait non gras.
Un autre problème avec la consommation de vos calories est les édulcorants utilisés dans de nombreux sodas, en particulier le sirop de maïs à haut fructose. Le sirop de maïs à forte fructose est traité par le corps d'une manière légèrement différente de celle du sucre blanc et peut provoquer un plus grand stockage de graisses. Il peut aussi réellementvous faire sentir moins rassasié, car il peut ne pas stimuler complètement la production d'insuline du corps. Ainsi, les gens qui consomment cet édulcorant peuvent être plus enclins à trop manger lorsqu'ils associent le soda et d'autres aliments ensemble. Beaucoup croient que l'augmentation des niveaux d'obésité dans de nombreux pays occidentaux est directement lié à l'utilisation de sirop de maïs à forte fructose dans un certain nombre de produits, bien qu'il y ait clairement d'autres facteurs à l'œuvre aussi.
Alors, comment pouvez-vous éviter de boire vos calories? Commencez par consommer suffisamment d'eau par jour pour vraiment répondre aux besoins d'hydratation de votre corps. La plupart des adultes ont besoin entre huit et dix verres d'eau par jour, et si vous ne buvez pas autant, pensez à viser cela comme un objectif. Souvent, les gens sont étonnés que leur désir pour les autres boissons diminue considérablement lorsqu'ils consomment réellement suffisamment d'eau. Vous pouvez également constater que la consommation de suffisamment d'eau par jour vous donne moins faim.
Aimez ces boissons au café? Envisagez de rétrograder des mochas aux cappuccinos ou aux lattes non gras. UNLe latte non gras vous offrira des calories sous forme de lait et de protéines, sans la graisse et le sucre dont votre corps n'a pas vraiment besoin. Même si vous ajoutez une cuillère à café de sucre (environ 16 calories), vous consommerez toujours beaucoup moins en calories qu'en commandant une boisson sucrée.
Si vous buvez vos calories sous forme de smoothies, pensez à faire vos propres smoothies à la maison. Tenez-vous en yogourt non sucré non sucré plutôt qu'aux trucs sucrés gelés, et ajoutez une banane pour beaucoup de goût sucré. Un peu de poudre de protéines peut également rendre ces boissons beaucoup plus élevées en valeur nutritionnelle, ce qui les rend plus comme un repas qu'une boisson.