Wat is er mis met het drinken van uw calorieën?
Stel je voor dat je je favoriete candybar neemt, deze in een blender steekt en vervolgens de inhoud drinkt. Nu foto dat misschien drie tot vier keer per dag, of mogelijk vaker. De meeste candybars met standaardmaat hebben eigenlijk slechts iets meer calorieën dan je favoriete blikje frisdrank, en ze hebben meestal minder calorieën dan je drankjes van je favoriete koffiewinkel. Een grote mokka kan bijvoorbeeld ongeveer 100-200 calorieën bevatten meer dan een enkele candybar.
Het bovenstaande voorbeeld zou u enigszins moeten geven waarom het drinken van uw calorieën zoals in de consumptie van frisdranken, smoothies, gezoete koffie en de meeste alcoholische dranken misschien niet zo'n geweldig idee is. De meesten van ons zouden niet overwegen om drie tot vier snoepbars per dag te drinken, maar we krijgen misschien het calorische equivalent wanneer we gezoete dranken kiezen, vooral wanneer we ze vaak consumeren. Bovendien, hoewel een candybar wat tevredenheid op korte termijn kan bieden, bieden het drinken van uw calorieën zeldenis veel in de weg van een gevoel van volheid. Mensen denken misschien niets aan het neerhalen van meerdere frisdranken of een vente mokka in een enkele vergadering, maar ze combineren dit ook vaak met eten, het toevoegen van een calorische punch aan een maaltijd die gemakkelijk inches aan je taille zal toevoegen.
Een deel van het probleem met het drinken van uw calorieën is dat het veel moeilijker is om de calorieën die u dagelijks consumeert bij te houden. Als u de consumptie van drie tot vier frisdranken per dag tabuleert, hebt u ongeveer 450 tot 600 calorieën aan uw dieet toegevoegd. Twee grote mochas per dag kunnen je een extra calorieën van 400-800 kosten, zelfs als je ze bestelt met magere melk.
Een ander probleem met het drinken van uw calorieën zijn de zoetstoffen die in veel frisdranken worden gebruikt, vooral hoge fructose maïssiroop. Hoge fructose maïsstroop wordt op een iets andere manier door het lichaam verwerkt dan witte suiker en kan grotere vetopslag veroorzaken. Het kan ook eigenlijkLaat je je minder vol voelen, omdat het de insulineproductie van het lichaam misschien niet volledig stimuleert. Dus mensen die deze zoetstof consumeren, zijn misschien meer vatbaar voor te veel eten wanneer ze frisdrank en ander voedsel samen combineren. Velen geloven dat de stijgende niveaus van obesitas in tal van westerse landen direct gebonden zijn aan het gebruik van hoge fructose maïssiroop in een aantal producten, hoewel er ook duidelijk andere factoren op het werk zijn.
Dus hoe kunt u voorkomen dat u uw calorieën drinkt? Begin met het consumeren van voldoende water per dag om de hydratatiebehoeften van uw lichaam echt aan te pakken. De meeste volwassenen hebben per dag tussen acht en tien glazen water nodig, en als je niet zo veel drinkt, overweeg dan om dit als een doel te richten. Vaak zijn mensen verbaasd dat hun verlangen naar andere drankjes aanzienlijk afneemt wanneer ze daadwerkelijk genoeg water consumeren. Misschien vind je ook dat consumptie van voldoende water per dag je minder hongerig maakt.
Ben je dol op die koffiedranken? Overweeg om te downgraden van mocha's naar cappuccinos of niet-vette lattes. ANiet -vette Latte biedt je wat calorieën in de vorm van melk en wat eiwitten, zonder het vet en de suiker die je lichaam niet echt nodig heeft. Zelfs als je een theelepel suiker toevoegt (ongeveer 16 calorieën), zul je nog steeds veel minder in calorieën consumeren dan door een gezoete drank te bestellen.
Als u uw calorieën drinkt in de vorm van smoothies, overweeg dan om uw eigen smoothies thuis te maken. Blijf aan niet -vette ongezoete yoghurt in plaats van de bevroren suikerachtige dingen en voeg een banaan toe voor veel zoete smaak. Een beetje eiwitpoeder kan deze drankjes ook veel hoger in voedingswaarde maken, waardoor ze meer als een maaltijd dan een drankje zijn.