¿Cuáles son las ventajas de una dieta alta en fibra?
Hay muchas ventajas distintas para mantener o comenzar una dieta alta en fibra. Incluso si se considera una persona sana, una dieta de fibra más alta puede ser beneficiosa. Una dieta alta en fibra no solo ayuda en movimientos intestinales sanos, sino que la investigación ha demostrado que también reduce el colesterol. Incluso hay tipos de fibra que ayudarán a reducir el riesgo de cáncer de colon.
Cuando comemos alimentos como frutas, verduras, muffins de salvado y cereales, estamos llevando fibra al cuerpo. La fibra es un carbohidrato complejo que no está digerido. Tampoco se puede absorber en nuestra sangre. La fibra en nuestra comida proviene de las plantas. Hay dos tipos diferentes, fibra insoluble y soluble.
La fibra soluble, como sugieren sus nombres, es la fibra que se disuelve en el agua. La fibra soluble es el tipo que se cree que reduce el colesterol. Podemos obtener fibra soluble comiendo avena, cebada, cítricos y frijoles secos. Sin embargo, tener una dieta alta en fibra que contiene fibra soluble est para ayudar con la pérdida de peso. Esto se debe a que después de comer alimentos que contienen este tipo de fibra, se sentirá lleno por un mayor tiempo.
La fibra insoluble incluye las pieles de verduras y también salvado de trigo. Se conoce más comúnmente como agitaciones. La ventaja de incluir el agravamiento en una dieta alta en fibra es que ayuda a prevenir el cáncer de colon. La fibra insoluble también ha mostrado grandes beneficios para ayudar a prevenir la diverticulosis.
Los estudios médicos recientes han demostrado que una dieta alta en fibra también puede ser particularmente ventajosa para los pacientes con diabetes. Los diabéticos que incluyen al menos 50 gramos de fibra en su dieta han reducido sus niveles de glucosa en al menos un 10%. Los diabéticos que agregaron tanta fibra también han mostrado una marcada disminución en los niveles de insulina en su sangre.
.también se ha demostrado que una dieta alta en fibra es beneficiosa para los pacientes con acidez estomacal. Uno de cada cinco aLos mericanos sufren de acidez estomacal y a veces puede conducir a úlceras y en casos extremos, el cáncer del esófago. Los expertos en salud ahora aconsejan una dieta alta en fibra y baja en grasas para ayudar a prevenir la acidez estomacal.
Aunque una dieta alta en fibra puede ayudar a prevenir muchas quejas, como el síndrome del intestino irritable, demasiada fibra es tan mala como muy poco. Se recomienda que se adhiera a 20 a 35 gramos por día. Incluir demasiada fibra en su dieta puede provocar diarrea y hinchazón. Cantarse de la cantidad recomendada debería ayudar a detener estos problemas.