Wat zijn de voordelen van een dieet met een hoog vezel?

Er zijn veel verschillende voordelen voor het handhaven of starten van een dieet met een hoog vezel. Zelfs als u jezelf als een gezond persoon beschouwt, kan een dieet met een hoger vezels gunstig zijn. Niet alleen helpt een dieet met een hoog vezel in gezonde stoelgang, maar onderzoek heeft aangetoond dat het ook cholesterol verlaagt. Er zijn zelfs soorten vezels die helpen het risico op darmkanker te verminderen.

Als we voedingsmiddelen eten zoals fruit, groenten, zemelenmuffins en ontbijtgranen, nemen we vezels in het lichaam. Vezel is een complex koolhydraat dat niet wordt verteerd. Het kan ook niet in ons bloed worden opgenomen. De vezel in ons voedsel komt van planten. Er zijn twee verschillende soorten, onoplosbare en oplosbare vezels.

Oplosbare vezels, zoals de namen suggereren, is vezels die oplost in water. Oplosbare vezel is het type waarvan wordt gedacht dat het cholesterol verlagen. We kunnen oplosbare vezels verkrijgen door havermout, gerst, citrusvruchten en gedroogde bonen te eten. Het hebben van een dieet met een hoog vezel dat oplosbare vezels bevat, is echterT om te helpen met gewichtsverlies. Dit komt omdat na het eten van voedingsmiddelen met dit type vezels je gedurende een grotere tijd vol blijft.

Onoplosbare vezels omvat de huiden van groenten en ook tarwebran. Het is vaker bekend als ruwvoer. Het voordeel van het opnemen van ruwvoer in een dieet met veel vezels is dat het helpt bij het voorkomen van darmkanker. Onoplosbare vezel heeft ook grote voordelen getoond bij het helpen voorkomen van diverticulose.

Recente medische studies hebben aangetoond dat een dieet met een hoog vezel ook bijzonder voordelig kan zijn voor patiënten met diabetes. Diabetici die ten minste 50 gram vezels in hun dieet opnemen, hebben hun glucosegehalte met ten minste 10%verlaagd. Diabetici die zoveel vezels hebben toegevoegd, hebben ook een duidelijke afname van de insulinespiegels in hun bloed aangetoond.

Een dieet met een hoog vezel is ook aangetoond als gunstig voor patiënten met een brandend maagzuur. Een op de vijf aMericanen lijden aan brandend maagzuur en het kan soms leiden tot zweren en in extreme gevallen, kanker van de slokdarmkanker. Gezondheidsexperts adviseren nu een vetarme, vetarm dieet om maagzuur te voorkomen.

Hoewel een dieet met een hoog vezel kan helpen om veel klachten te voorkomen, zoals het prikkelbare darmsyndroom, is teveel vezels zo slecht als te weinig. Het wordt aanbevolen dat u zich vasthoudt aan 20 tot 35 gram per dag. Het opnemen van te veel vezels in uw dieet kan leiden tot diarree en opgeblazen gevoel. Vasthouden aan het aanbevolen bedrag moet deze problemen helpen stoppen.