Quels sont les avantages d'un régime riche en fibres?
Il existe de nombreux avantages distincts à maintenir ou à démarrer un régime riche en fibres. Même si vous vous considérez comme une personne en bonne santé, un régime alimentaire plus élevé peut être bénéfique. Non seulement un régime riche en fibres aide à des selles saines, mais la recherche a montré qu'elle réduit également le cholestérol. Il existe même des types de fibres qui contribueront à réduire le risque de cancer du côlon.
Lorsque nous mangeons des aliments tels que les fruits, les légumes, les muffins de son et les céréales, nous prenons des fibres dans le corps. La fibre est un glucides complexes qui n'est pas digéré. Il ne peut pas non plus être absorbé par notre sang. La fibre de notre nourriture provient des plantes. Il existe deux types différents, des fibres insolubles et solubles.
Fibre soluble, comme ses noms le suggèrent, est une fibre qui se dissout dans l'eau. La fibre soluble est le type qui est censé réduire le cholestérol. Nous pouvons obtenir des fibres solubles en mangeant de la farine d'avoine, de l'orge, des agrumes et des haricots secs. Avoir un régime riche en fibres contenant des fibres solubles est cependantt pour aider à la perte de poids. En effet, après avoir mangé des aliments contenant ce type de fibre, vous vous sentirez plein de temps.
La fibre insoluble comprend les peaux de légumes et également le son de blé. Il est plus communément appelé rugueux. L'avantage de l'inclusion de rugueuse dans un régime riche en fibres est qu'il aide à prévenir le cancer du côlon. Les fibres insolubles ont également montré de grands avantages à aider à prévenir la diverticulose.
Des études médicales récentes ont montré qu'un régime riche en fibres peut également être particulièrement avantageux pour les personnes atteintes de diabète. Les diabétiques qui comprennent au moins 50 grammes de fibres dans leur alimentation ont abaissé leur taux de glucose d'au moins 10%. Les diabétiques qui ont ajouté autant de fibres ont également montré une diminution marquée des niveaux d'insuline dans leur sang.
Un régime riche en fibres a également été démontré comme bénéfique pour les personnes souffrant de brûlures d'estomac. Un sur cinq ALes méricains souffrent de brûlures d'estomac et peuvent parfois conduire à des ulcères et dans des cas extrêmes, un cancer de l'œsophage. Les experts en santé conseillent désormais un régime riche en fibres et faibles en matières grasses pour aider à prévenir les brûlures d'estomac.
Bien qu'un régime riche en fibres puisse aider à prévenir de nombreuses plaintes, comme le syndrome du côlon irritable, trop de fibres sont aussi mauvaises que trop peu. Il est recommandé de respecter 20 à 35 grammes par jour. Inclure trop de fibres dans votre alimentation peut entraîner une diarrhée et des ballonnements. S'en tenir au montant recommandé devrait aider à arrêter ces problèmes.