Was sind die Vorteile einer hohen Faserdiät?

Es gibt viele unterschiedliche Vorteile bei der Aufrechterhaltung oder Start einer hohen Faserdiät. Selbst wenn Sie sich als gesunde Person betrachten, kann eine höhere Faserdiät von Vorteil sein. Eine hochfaser -Diät hilft nicht nur bei gesunden Darmerzbewegungen, sondern hat auch gezeigt, dass sie den Cholesterinspiegel senkt. Es gibt sogar Ballaststypen, die dazu beitragen, das Risiko von Dickdarmkrebs zu verringern. Faser ist ein komplexes Kohlenhydrat, das nicht verdaut wird. Es kann auch nicht in unser Blut aufgenommen werden. Die Faser in unserem Essen stammt aus Pflanzen. Es gibt zwei verschiedene Arten, unlösliche und lösliche Faser. Lösliche Faser ist der Typ, der Cholesterinspiegel senkt. Wir können lösliche Ballaststoffe erhalten, indem wir Haferflocken, Gerste, Zitrusfrüchte und getrocknete Bohnen essen. Eine hochfaser -Diät, die lösliche Ballaststoffe enthältt hilft beim Gewichtsverlust. Dies liegt daran, dass Sie nach dem Verzehr von Lebensmitteln, die diese Art von Ballaststoffen enthalten, für eine größere Zeitspanne voll fühlen. Es ist eher als Roughage bekannt. Der Vorteil der Einbeziehung von Roughage in eine hochfaser -Diät besteht darin, dass sie bei der Vorbeugung von Darmkrebs hilft. Unlösliche Ballaststoffe haben auch große Vorteile bei der Vorbeugung von Divertikulose gezeigt.

Neuere medizinische Studien haben gezeigt, dass eine Faserdiät für Diabetes -Betroffene auch besonders vorteilhaft sein kann. Diabetiker mit mindestens 50 Gramm Ballaststoffen in ihre Ernährung haben ihren Glukosespiegel um mindestens 10%gesenkt. Diabetiker, die so viel Faser hinzugefügt haben, haben ebenfalls eine deutliche Abnahme der Insulinspiegel in ihrem Blut gezeigt.

Eine hohe Faserdiät wurde auch als vorteilhaft für Leidenden von Sodbrennen gezeigt. Einer von fünf aMericans leiden unter Sodbrennen und kann manchmal zu Geschwüren und in extremen Fällen führen, Krebs der Speiseröhre. Gesundheitsexperten empfehlen nun eine fasernde, fettarme Diät, um Sodbrennen zu verhindern.

Obwohl eine hohe Faserdiät dazu beitragen kann, viele Beschwerden wie Reizdarmsyndrom zu verhindern, ist zu viel Ballaststoffe so schlecht wie zu wenig. Es wird empfohlen, dass Sie sich an 20 bis 35 Gramm pro Tag halten. Die Einbeziehung zu viel Ballaststoffe in Ihre Ernährung kann zu Durchfall und Blähungen führen. Wenn Sie sich an der empfohlenen Menge halten, sollten Sie diese Probleme stoppen.