Vilka är fördelarna med en diet med hög fiber?

Det finns många distinkta fördelar med att upprätthålla eller starta en diet med hög fiber. Även om du anser dig själv vara en frisk person kan en högre fiberdiet vara fördelaktigt. En diet med hög fiber hjälper inte bara till friska tarmrörelser utan forskning har visat att det också sänker kolesterol. Det finns till och med typer av fiber som hjälper till att minska risken för koloncancer.

När vi äter mat som frukt, grönsaker, kli -muffins och spannmål tar vi fiber i kroppen. Fiber är ett komplex kolhydrat som inte smälts. Det kan inte heller tas upp i vårt blod. Fiberen i maten kommer från växter. Det finns två olika typer, olösliga och lösliga fiber.

löslig fiber, som dess namn antyder, är fiber som upplöses i vatten. Löslig fiber är den typ som tros sänka kolesterolet. Vi kan få löslig fiber genom att äta havremjöl, korn, citrusfrukter och torkade bönor. Att ha en diet med hög fiber som innehåller löslig fiber är dockt för att hjälpa till med viktminskning. Detta beror på att efter att ha ätit mat som innehåller denna typ av fiber kommer du att känna dig full under en större tid.

olöslig fiber innehåller skinn av grönsaker och även vete kli. Det är oftare känt som grovfoder. Fördelen med att inkludera grovfoder i en diet med hög fiber är att det hjälper till att förhindra koloncancer. Olöslig fiber har också visat stora fördelar med att hjälpa till att förhindra divertikulos.

Nya medicinska studier har visat att en diet med hög fiber också kan vara särskilt fördelaktig för de drabbade av diabetes. Diabetiker som inkluderar minst 50 gram fiber i sin diet har sänkt sina glukosnivåer med minst 10%. Diabetiker som tillsatt så mycket fiber har också visat en markant minskning av insulinnivåerna i blodet.

En diet med hög fiber har också visats som gynnsam för drabbade halsbränna. En av fem aMericans lider av halsbränna och det kan ibland leda till sår och i extrema fall cancer i matstrupen. Hälsoexperter rekommenderar nu en diet med hög fiber, låg fetthalt för att förhindra halsbränna.

Även om en diet med hög fiber kan hjälpa till att förhindra många klagomål, såsom irriterande tarmsyndrom, är för mycket fiber lika dåligt som för lite. Det rekommenderas att du håller dig till 20 till 35 gram per dag. Att inkludera för mycket fiber i din diet kan leda till diarré och uppblåsthet. Att hålla sig till det rekommenderade beloppet bör hjälpa till att stoppa dessa problem.