Quali sono i vantaggi di una dieta ad alta fibra?
Ci sono molti distinti vantaggi nel mantenere o iniziare una dieta ad alta fibra. Anche se ti consideri una persona sana, una dieta in fibra più alta può essere utile. Non solo un aiuto dietetico in fibra ad alta fibra nei movimenti intestinali sani, ma la ricerca ha dimostrato che abbassa anche il colesterolo. Esistono anche tipi di fibre che aiuteranno a ridurre il rischio di cancro al colon.
Quando mangiamo cibi come frutta, verdura, muffin di crusca e cereali, stiamo portando la fibra nel corpo. La fibra è un carboidrato complesso che non viene digerito. Inoltre, non può essere assorbito dal nostro sangue. La fibra del nostro cibo viene dalle piante. Esistono due diversi tipi, fibra insolubile e solubile.
Fibra solubile, come suggerisce i nomi, è una fibra che si dissolve in acqua. La fibra solubile è il tipo che si pensa per abbassare il colesterolo. Possiamo ottenere fibre solubili mangiando farina d'avena, orzo, agrumi e fagioli secchi. Avere una dieta ad alta fibra che contiene fibre solubili è comunqueT per aiutare con la perdita di peso. Questo perché dopo aver mangiato cibi contenenti questo tipo di fibra rimarrai pieno per un periodo di tempo maggiore.
La fibra insolubile include le pelli di verdure e anche crusca di grano. È più comunemente noto come Roughage. Il vantaggio di includere il rouga in una dieta ad alta fibra è che aiuta a prevenire il cancro del colon. La fibra insolubile ha anche mostrato grandi benefici nell'aiutare a prevenire la diverticolosi.
Studi medici recenti hanno dimostrato che una dieta ad alta fibra può anche essere particolarmente vantaggiosa per i malati di diabete. I diabetici che includono almeno 50 grammi di fibre nella loro dieta hanno abbassato i loro livelli di glucosio di almeno il 10%. I diabetici che hanno aggiunto così tanta fibra hanno anche mostrato una marcata riduzione dei livelli di insulina nel sangue.
Una dieta ad alta fibra è stata anche dimostrata benefica per i malati di bruciore di stomaco. Uno su cinque aI media soffrono di bruciore di stomaco e a volte può portare a ulcere e in casi estremi, il cancro dell'esofago. Gli esperti di salute ora consigliano un'alta dieta a basso contenuto di grassi per aiutare a prevenire il bruciore di stomaco.
Sebbene una dieta ad alta fibra possa aiutare a prevenire molte lamentele, come la sindrome dell'intestino irritabile, troppa fibra è brutta quanto troppo poco. Si consiglia di attenersi a 20-35 grammi al giorno. Comprendere troppe fibre nella tua dieta può causare diarrea e gonfiore. Attenersi all'importo consigliato dovrebbe aiutare a fermare questi problemi.