Jakie są zalety diety o wysokiej błonnika?

Istnieje wiele wyraźnych zalet utrzymania lub rozpoczęcia diety o wysokiej błonnika. Nawet jeśli uważasz się za osobę zdrową, dieta wyższa błonnik może być korzystna. Dieta o wysokiej błonnika nie tylko pomaga w zdrowych ruchach jelit, ale badania wykazały, że obniża cholesterol. Istnieją nawet rodzaje błonnika, które pomogą zmniejszyć ryzyko raka jelita grubego.

Kiedy jemy produkty, takie jak owoce, warzywa, babeczki z otrębów i płatki, zabieramy błonnik do ciała. Włókno jest złożonym węglowodanem, który nie jest trawiony. Nie można go również wchłonąć w naszą krew. Włókno w naszej żywności pochodzi z roślin. Istnieją dwa różne typy, nierozpuszczalne i rozpuszczalne włókno. Rozpuszczalne włókno, jak sugerują jego nazwy, to błonnik, który rozpuszcza się w wodzie. Rozpuszczalne włókno to typ, który uważa się za niższy cholesterol. Możemy uzyskać rozpuszczalne włókno, jedząc płatki owsiane, jęczmieniu, owoców cytrusowych i suszonej fasoli. Posiadanie diety o wysokiej błonnika, która zawiera rozpuszczalne błonnik, jest jednakt, aby pomóc w odchudzaniu. Wynika to z faktu, że po zjedzeniu pokarmów zawierających tego rodzaju błonnik pozostaniesz w pełni przez dłuższy czas.

Nierówne błonnik obejmuje skórki warzyw, a także otręby pszeniczne. Jest bardziej znany jako szorstka. Zaletą włączenia szorstki do diety o wysokiej błonnika jest to, że pomaga w zapobieganiu raka okrężnicy. Nierozpuszczalne błonnik wykazało również wielkie korzyści w pomaganiu w zapobieganiu uchyłkowemu.

Ostatnie badania medyczne wykazały, że dieta o wysokiej błonnika może być również szczególnie korzystna dla osób cierpiących na cukrzycę. Diabetycy, którzy w swojej diecie obejmują co najmniej 50 gramów błonnika, obniżyli poziom glukozy o co najmniej 10%. Diabetycy, którzy dodali tyle błonnika, wykazali również wyraźny spadek poziomu insuliny we krwi.

Dieta o wysokiej błonnika wykazała również jako korzystne dla osób cierpiących na zgagę. Jeden na pięć AMericanie cierpią na zgagę i czasami może prowadzić do wrzodów, aw skrajnych przypadkach raka przełyku. Eksperci ds. Zdrowia doradzają teraz dietę o wysokiej zawartości błonnika i niskiej zawartości tłuszczu, aby zapobiec zgagę.

Chociaż dieta o wysokiej błonnika może pomóc zapobiec wielu skargom, takim jak zespół jelita drażliwego, zbyt dużo błonnika jest tak złe jak za mało. Zaleca się trzymanie od 20 do 35 gramów dziennie. Włączenie zbyt dużej ilości błonnika do diety może spowodować biegunkę i wzdęcia. Trzymanie się zalecanej kwoty powinno pomóc w powstrzymaniu tych problemów.