高繊維ダイエットの利点は何ですか？

高繊維食を維持または開始することには、多くの明確な利点があります。 自分が健康な人であると考えても、より高い繊維食は有益です。 高繊維ダイエットは健康な排便に役立つだけでなく、研究によりコレステロールも低下することが示されています。 結腸癌のリスクを減らすのに役立つ繊維の種類さえあります。

果物、野菜、ブランマフィン、シリアルなどの食品を食べると、繊維を体に取り入れています。 繊維は、消化されていない複雑な炭水化物です。 また、私たちの血液に吸収することはできません。 私たちの食べ物の繊維は植物から来ています。不溶性と可溶性の繊維の2つの異なるタイプがあります。

その名前が示すように、水に溶ける繊維です。 可溶性繊維は、コレステロールを下げると考えられるタイプです。 オートミール、大麦、柑橘類、乾燥豆を食べることで、可溶性繊維を入手できます。 可溶性繊維を含む高繊維ダイエットを持っていることはしかし減量を支援する。 これは、このタイプの繊維を含む食べ物を食べた後、より長い間、いっぱいに感じたままになるためです。 より一般的に粗飼料として知られています。 高繊維食に粗飼料を含めることの利点は、結腸癌の予防に役立つことです。 不溶性繊維は、憩室症の予防に役立つ大きな利点も示しています。

最近の医学研究は、高繊維食が糖尿病の患者にとって特に有利であることを示しています。 食事に少なくとも50グラムの繊維を含む糖尿病患者は、グルコースレベルを少なくとも10％下げました。 これほど多くの繊維を追加した糖尿病患者は、血液中のインスリンレベルの著しい減少も示しています。

高繊維食は、胸焼けの患者にとって有益であることも示されています。 5人に1 aメリカンは胸焼けに苦しんでおり、それは時々潰瘍につながる可能性があり、極端な場合は食道の癌につながる可能性があります。健康の専門家は現在、胸焼けを防ぐために高い繊維の低脂肪食を勧めています。

高繊維食は、過敏性腸症候群など、多くの苦情を防ぐのに役立ちますが、繊維が多すぎると同じくらい少なすぎます。 1日あたり20〜35グラムに固執することをお勧めします。 食事に繊維が多すぎると、下痢や膨満感が生じる可能性があります。 推奨金額に固執することは、これらの問題を止めるのに役立つはずです。