Quais são as vantagens de uma dieta de alta fibra?

Existem muitas vantagens distintas em manter ou iniciar uma dieta de alta fibra. Mesmo se você se considera uma pessoa saudável, uma dieta de fibra mais alta pode ser benéfica. Não apenas uma dieta com alta fibra ajuda em movimentos saudáveis ​​intestinais, mas a pesquisa mostrou que também diminui o colesterol. Existem até tipos de fibra que ajudam a reduzir o risco de câncer de cólon.

Quando comemos alimentos como frutas, vegetais, muffins de farelo e cereais, estamos levando fibras para o corpo. A fibra é um carboidrato complexo que não é digerido. Também não pode ser absorvido pelo nosso sangue. A fibra em nossa comida vem de plantas. Existem dois tipos diferentes, fibras insolúveis e solúveis. A fibra solúvel é o tipo que se pensa diminuir o colesterol. Podemos obter fibras solúveis comendo aveia, cevada, frutas cítricas e feijão seco. Ter uma dieta de alta fibra que contém fibras solúveis é emboraT para ajudar na perda de peso. Isso ocorre porque, depois de comer alimentos que contêm esse tipo de fibra, você ficará cheio por um período maior. É mais conhecido como Riugo. A vantagem de incluir a desbotamento em uma dieta de alta fibra é que ela ajuda na prevenção do câncer de cólon. A fibra insolúvel também mostrou grandes benefícios para ajudar a prevenir a diverticulose.

Estudos médicos recentes mostraram que uma dieta de alta fibra também pode ser particularmente vantajosa para os que sofrem de diabetes. Os diabéticos que incluem pelo menos 50 gramas de fibra em sua dieta reduziram seus níveis de glicose em pelo menos 10%. Os diabéticos que adicionaram essa fibra também mostraram uma diminuição acentuada nos níveis de insulina no sangue.

Uma dieta de alta fibra também foi demonstrada como benéfica para os que sofrem de azia. Um em cinco aOs mericanos sofrem de azia e às vezes pode levar a úlceras e em casos extremos, câncer do esôfago. Especialistas em saúde agora aconselham uma dieta de alta fibra e com pouca gordura para ajudar a prevenir a azia.

Embora uma dieta com alta fibra possa ajudar a evitar muitas queixas, como a síndrome do intestino irritável, a fibra demais é tão ruim quanto pouco. Recomenda -se que você permaneça de 20 a 35 gramas por dia. Incluir muita fibra em sua dieta pode resultar em diarréia e inchaço. Aderir à quantidade recomendada deve ajudar a interromper esses problemas.