고 섬유질 다이어트의 장점은 무엇입니까?

고 섬유질 다이어트를 유지하거나 시작하는 데 많은 뚜렷한 장점이 있습니다. 자신이 건강한 사람이라고 생각하더라도 더 높은 섬유 다이어트가 도움이 될 수 있습니다. 고 섬유질 다이어트는 건강한 배변에 도움이 될뿐만 아니라 연구에 따르면 콜레스테롤을 낮추는 것으로 나타났습니다. 결장암의 위험을 줄이는 데 도움이되는 섬유의 유형도 있습니다.

과일, 채소, 밀기울 머핀 및 시리얼과 같은 음식을 먹을 때 우리는 섬유를 신체로 가져갑니다. 섬유는 소화되지 않은 복잡한 탄수화물입니다. 또한 우리의 혈액에 흡수 될 수 없습니다. 우리 음식의 섬유는 식물에서 나옵니다. 불용성과 가용성 섬유의 두 가지 유형이 있습니다. 가용성 섬유는 콜레스테롤을 낮추는 것으로 생각되는 유형입니다. 오트밀, 보리, 감귤류 과일 및 말린 콩을 섭취하여 가용성 섬유를 얻을 수 있습니다. 가용성 섬유를 함유 한 고 섬유질식이 요법은체중 감량에 도움이됩니다. 이 유형의 섬유질을 함유 한 음식을 먹은 후에는 더 긴 시간 동안 가득 차게되기 때문입니다.

불용성 섬유에는 야채 스킨과 밀기울도 포함됩니다. 더 일반적으로 거친 사람으로 알려져 있습니다. 러프 마인을 고 섬유질식이에 포함시키는 장점은 결장암 예방에 도움이된다는 것입니다. 불용성 섬유는 또한 게실을 예방하는 데 큰 이점을 보여주었습니다.

최근 의학적 연구에 따르면 고 섬유질식이는 당뇨병 환자에게 특히 유리할 수 있습니다. 식이에 최소 50 그램의 섬유질을 포함하는 당뇨병 환자는 포도당 수준을 10%이상 낮추었습니다. 이 섬유질을 첨가 한 당뇨병 환자는 혈액의 인슐린 수치가 현저히 감소한 것으로 나타났습니다.

고 섬유질 다이어트는 또한 가슴 앓이 환자에게 유익한 것으로 나타났습니다. 5 a 중 1 명메리칸 사람들은 가슴 앓이로 고통 받고 때로는 궤양으로 이어질 수 있으며 극단적 인 경우 식도의 암. 건강 전문가들은 이제 가슴 앓이를 예방하기 위해 고 섬유질, 저지방식이 요법에 조언합니다.

고 섬유질 다이어트는 과민성 대장 증후군과 같은 많은 불만을 예방하는 데 도움이 될 수 있지만 너무 많은 섬유질은 너무 적습니다. 하루에 20 ~ 35 그램을 고수하는 것이 좋습니다. 식이에 너무 많은 섬유질을 포함 시키면 설사와 팽만감이 발생할 수 있습니다. 권장 금액을 고수하면 이러한 문제를 막는 데 도움이됩니다.