¿Cuáles son los conceptos básicos de Kettlebell?
Las pesas rusas se usaron hace muchos años como un medio para mejorar el físico y los niveles de condición física de las personas, pero se perdieron por un tiempo en medio de la variedad de máquinas nuevas. Han regresado, y millones de personas en todo el mundo han recurrido a ellos para un entrenamiento extenuante. Las pesas rusas son pesos de hierro fundido que varían de 5 libras (2.3 kg) a 175 libras (79.4 kg), aunque el tradicional reta rusa pesa alrededor de 35 libras (15.9 kg). Los conceptos básicos de Kettlebell incluyen su diseño inusual, la precaución que requiere usar y el aprendizaje que se requiere para dominar las técnicas de pesas rusas.
El centro de masa de pesas de pesas se aleja de la mano, lo que contrasta con las marihuanas. Este es uno de los conceptos básicos de Kettlebell, y significa que el usuario puede balancearlo, lo cual es ideal para aquellos que intentan generar fuerza en su núcleo, hombros y espalda. Los movimientos básicos de un entrenamiento de Kettlebell son de naturaleza muy similar al trabajo regular, como la pala y la CHaving Wood.
Otro mayor de los conceptos de Kettlebell es la precaución que debe ejercerse al usarlos. Aquellos que tienen hombros débiles y un núcleo sospechoso se beneficiarán de las pesas rusas, pero usar un peso demasiado pesado podría provocar una lesión grave. Es mejor que los recién llegados prueben una variedad de ejercicios y pesos para asegurarse de que encuentren uno que les brinde un entrenamiento duro pero funcional.
Aprender a utilizar Kettlebells de manera efectiva hará maravillas para aquellos que trabajan con pesas regulares. Las pesas tradicionales tienen el peso distribuido uniformemente en cada lado, mientras que uno de los principales conceptos de Kettlebell es el hecho de que tienen la mayor parte de su peso comprimido en una pequeña bola que desciende del mango. Cada vez que el usuario balancea una pesa reta, no solo está luchando contra el peso, sino que también está luchando contra la fuerza centripetal. Esto sirve para hacer unKettlebell de 35 libras (15.9 kg) un desafío mayor para trabajar con una mancuerna del mismo peso.
Otro de los conceptos primarios de Kettlebell es aprender los conceptos básicos antes de tratar de dominar otras técnicas. Los tres movimientos del núcleo que deben aprender son cómo balancearse, cómo limpiar y cómo arrebatar. Aunque los usuarios también pueden utilizar otros movimientos, como la sentadilla frontal, uno no puede convertirse en un maestro de Kettlebell hasta que él o ella conozca los movimientos básicos.
La naturaleza simple de las pesas rusas significa que hay poco en la forma de cargar y guardar equipo. Todo lo que uno tiene que hacer es encontrar un lugar para mantenerlos. No se requiere asamblea, lo que significa que el ejercicio puede pasar más tiempo haciendo un entrenamiento de Kettlebell o hacer un entrenamiento en mucho menos tiempo del que se necesitaría hacer el mismo entrenamiento con pesas.
La última en la lista de conceptos de Kettlebell es el hecho de que aunque son fáciles de ver, aprender a dominarlos es extremadamente difícilLt. Las pesas rusas se han utilizado desde antes de la década de 1700, pero hay muy pocos instructores de primera clase. A pesar de su diseño simple, los Kettlebells tardan mucho tiempo en dominar, por lo que los usuarios potenciales deben verse mucho y duro para la información de uno de los mejores instructores de Kettlebell.