Was sind die grundlegenden Kettlebell -Konzepte?
Kettlebells wurden vor vielen Jahren als Mittel zur Verbesserung der Körper- und Fitnessniveaus der Menschen verwendet, gingen jedoch eine Zeit lang inmitten der neuen Maschinen verloren. Sie haben ein Comeback erzielt, und Millionen von Menschen auf der ganzen Welt haben sich ihnen für ein anstrengendes Training zugewandt. Kettlebells sind Gusseisengewichte, die von 2,3 kg bis 175 Pfund (79,4 kg) liegen, obwohl der traditionelle russische Kettlebell etwa 15,9 kg wiegt. Zu den grundlegenden Kettlebell -Konzepten gehören sein ungewöhnliches Design, die Vorsicht, die sie benötigt, und das Lernen, das erforderlich ist, um Kettlebell -Techniken zu beherrschen. Dies ist eines der grundlegenden Kettlebell -Konzepte, und es bedeutet, dass der Benutzer ihn schwingen kann, was ideal für diejenigen ist, die versuchen, Stärke in Kern, Schultern und Rücken aufzubauen. Die grundlegenden Bewegungen eines Kettlebell -Trainings sind in der Natur sehr ähnlich wie bei regelmäßigen Arbeiten, wie z. B. Schaufeln und C.Hoping Holz. Diejenigen, die schwache Schultern und einen verdächtigen Kern haben, profitieren von Kettlebells, aber die Verwendung eines zu schweren Gewichts kann zu einer schweren Verletzung führen. Es ist am besten für Neuankömmlinge, eine Vielzahl von Übungen und Gewichten auszuprobieren, um sicherzustellen, dass sie eine finden, die ihnen ein hartes, aber funktionierendes Training gibt.
Lernen, wie man Kettlebells effektiv nutzt, wirkt Wunder für diejenigen, die mit regelmäßigen Gewichten trainieren. Traditionelle Hanteln haben das Gewicht gleichmäßig auf jeder Seite verteilt, während eines der Chefkettlebell -Konzepte die Tatsache ist, dass der Großteil ihres Gewichts zu einem kleinen Ball komprimiert wird, der vom Griff herabsteigt. Jedes Mal, wenn der Benutzer einen Kettlebell schwingt, kämpft er oder sie nicht nur gegen das Gewicht, er oder sie kämpft auch gegen Zentripetalkraft. Dies dient dazu, eine zu machen35-Pfund (15,9-kg) Kettlebell Eine größere Herausforderung, mit einer Hantel des gleichen Gewichts zu arbeiten.
Ein weiterer der primären Kettlebell -Konzepte ist das Erlernen der Grundlagen, bevor er versucht, andere Techniken zu beherrschen. Die drei Kernbewegungen, die gelernt werden müssen, ist, wie man schwingt, wie man reinigt und wie man schnappt. Obwohl Benutzer auch andere Bewegungen wie die vordere Hocke nutzen können, kann man kein Kettlebell -Meister werden, wenn er oder sie die grundlegenden Bewegungen kennt.
Die einfache Natur von Kettlebells bedeutet, dass das Laden und Abbau von Geräten wenig in der Art ist. Alles, was man tun muss, ist, einen Ort zu finden, an dem sie behalten werden. Es ist keine Versammlung erforderlich, was bedeutet, dass der Trainer entweder mehr Zeit damit verbringen kann, ein Kettlebell -Training durchzuführen oder in viel weniger Zeit ein Training durchzuführen, als es dauern würde, um das gleiche Training mit Hanteln zu machen.
Last in der Liste der Kettlebell -Konzepte ist die Tatsache, dass es äußerst schwierig ist, zu lernen, wie man sie meistertlt. Kettlebells wurden seit den 1700er Jahren verwendet, aber es gibt nur sehr wenige erstklassige Ausbilder. Trotz ihres einfachen Designs nehmen sich Kettlebells viel Zeit, um zu meistern. Daher sollten potenzielle Benutzer lange und schwierig nach Informationen von einem der besseren Kettlebell -Ausbilder aussehen.