Hvad er de grundlæggende kettlebell -koncepter?
Kettlebells blev brugt for mange år siden som et middel til at forbedre folks fysik og fitnessniveauer, men blev tabt i en tid midt i matrixen af nye maskiner. De har lavet comeback, og millioner af mennesker over hele verden har vendt sig til dem for en anstrengende træning. Kettlebells er støbejernsvægte, der spænder fra 5 pund (2,3 kg) til 175 pund (79,4 kg), skønt den traditionelle russiske kettlebell vejer ca. 35 pund (15,9 kg). De grundlæggende kettlebell -koncepter inkluderer dets usædvanlige design, den forsigtighed, som det kræver at bruge, og den læring, der kræves for at mestre kettlebell -teknikker.
Massen af kettlebells går væk fra hånden, hvilket er en kontrast til håndvægter. Dette er en af de grundlæggende kettlebell -koncepter, og det betyder, at brugeren kan svinge det, hvilket er ideelt til dem, der prøver at opbygge styrke i deres kerne, skuldre og ryg. De grundlæggende bevægelser af en kettlebell -træning er meget ens som regelmæssigt arbejde, såsom skovle og CHopping Wood.
En anden vigtig af Kettlebell -koncepterne er den forsigtighed, der skal udøves, når du bruger dem. De, der har svage skuldre og en mistænkt kerne, vil drage fordel af kettlebells, men at bruge for tung af en vægt kan resultere i en alvorlig skade. Det er bedst for nykommere at prøve en række øvelser og vægte for at sikre, at de finder en, der giver dem en hård-men funktionel træning.
At lære at bruge kettlebells effektivt vil udføre vidundere for dem, der træner med regelmæssige vægte. Traditionelle håndvægte har vægten jævnt fordelt på hver side, mens et af de vigtigste kettlebell -koncepter er det faktum, at de har størstedelen af deres vægt komprimeret til en lille bold, der stiger ned fra håndtaget. Hver gang brugeren svinger en kettlebell, kæmper han eller hun ikke kun på vægten, han eller hun kæmper også for centripetalkraft. Dette tjener til at lave en35 pund (15,9 kg) kettlebell En større udfordring at træne med end en håndvægt af samme vægt.
En anden af de primære kettlebell -koncepter er at lære det grundlæggende, før de prøver at mestre andre teknikker. De tre kernebevægelser, der skal læres, er, hvordan man svinger, hvordan man renser og hvordan man snapper. Selvom brugere også kan bruge andre træk, såsom front squat, kan man ikke blive en kettlebell master, før han eller hun kender de grundlæggende træk.
Den enkle karakter af kettlebells betyder, at der er lidt i vejen for at indlæse og lægge udstyr væk. Alt, hvad man skal gøre, er at finde et sted at holde dem. Der kræves ingen samling, hvilket betyder, at træningen enten får brug for mere tid på at lave en kettlebell -træning eller få en træning på meget mindre tid, end det ville tage at gøre den samme træning med håndvægte.
sidst på listen over kettlebell -koncepter er det faktum, at selv om de er enkle at se på, er det ekstremt difficu at lære at mestre demlt. Kettlebells er blevet brugt siden før 1700-tallet, men der er meget få instruktører i topklasse. På trods af deres enkle design tager kettlebells meget tid at mestre, så potentielle brugere skal se lang og hårdt efter information fra en af de bedre kettlebell -instruktører.