Jaké jsou základní koncepty Kettlebell?

Kettlebells byly použity před mnoha lety jako prostředek ke zlepšení úrovně postavy a kondice lidí, ale na nějaký čas byly ztraceny uprostřed řady nových strojů. Udělali návrat a miliony lidí po celém světě se k nim obrátily na namáhavé cvičení. Kettlebells jsou litinové hmotnosti, které se pohybují od 5 liber (2,3 kg) do 175 liber (79,4 kg), ačkoli tradiční ruská konvice váží asi 35 liber (15,9 kg). Mezi základní koncepty kettlebell patří jeho neobvyklý design, opatrnost, kterou potřebuje k použití, a učení, které je nutné k zvládnutí technik Kettlebell. Toto je jeden ze základních konceptů Kettlebell, a to znamená, že to uživatel může otočit, což je ideální pro ty, kteří se snaží vybudovat sílu v jejich jádru, ramenech a zpět. Základní pohyby tréninku kettlebell jsou velmi podobné povaze jako pravidelná práce, jako je lopata a cHopping Wood.

Dalším hlavním jedním z konceptů Kettlebell je opatrnost, kterou je třeba při používání vykonávat. Ti, kteří mají slabá ramena a podezřelé jádro, budou těžit z kettlebells, ale použití příliš těžké váhy by mohlo vést k vážnému zranění. Pro nováčky je nejlepší vyzkoušet různé cvičení a váhy, aby se zajistilo, že najdou ten, který jim dává tvrdé, ale funkční cvičení.

Naučit se, jak efektivně využívat Kettlebells, bude fungovat zázraky pro ty, kteří pracují s pravidelnými váhami. Tradiční činky mají váhu rovnoměrně rozloženou na každé straně, zatímco jedním z hlavních konceptů Kettlebell je skutečnost, že mají většinu své hmotnosti komprimované do malého koule, který sestupuje z rukojeti. Pokaždé, když uživatel houpe kettlebell, on nebo ona nejen bojuje s váhou, ale také bojuje s centripetální silou. To slouží k výrobě a35 liber (15,9 kg) Kettlebell Větší výzva k vypracování než činka stejné hmotnosti.

Dalším z primárních konceptů Kettlebell je naučit se základy, než se pokusíte zvládnout jiné techniky. Tři jádrové pohyby, které je třeba se naučit, jsou, jak se houpat, jak čistit a jak chytit. Ačkoli uživatelé mohou také využívat jiné pohyby, jako je přední squat, nelze se stát mistrem Kettlebell, dokud nezná základní pohyby.

Jednoduchá povaha kettlebells znamená, že v cestě k nakládání a odkládání vybavení není jen málo. Vše, co musí udělat, je najít jedno místo, kde je udržet. Není nutné žádné shromáždění, což znamená, že cvičenec buď tráví více času tréninkem na Kettlebell, nebo bude dělat cvičení v mnohem kratším čase, než by to trvalo k provedení stejného tréninku s činkami.

Poslední v seznamu konceptů Kettlebell je skutečnost, že ačkoli se na ně snadno podíváme, učení, jak je zvládnout, je nesmírně obtížnélt. Kettlebells se používají již od 17. století, ale existuje jen velmi málo špičkových instruktorů. Navzdory jejich jednoduchému designu, Kettlebells zabere hodně času na zvládnutí, takže potenciální uživatelé by měli vypadat dlouho a tvrdě pro informace od jednoho z lepších instruktorů Kettlebell.