Quais são os conceitos básicos de kettlebell?

kettlebells foram usados ​​há muitos anos como um meio de melhorar os níveis de físico e condicionamento físico das pessoas, mas foram perdidos por um tempo em meio à variedade de novas máquinas. Eles retornaram, e milhões de pessoas em todo o mundo se voltaram para um treino extenuante. Kettlebells são pesos de ferro fundido que variam de 5 libras (2,3 kg) a 175 libras (79,4 kg), embora o tradicional kettlebell russo pesa cerca de 15,9 kg. Os conceitos básicos de kettlebell incluem seu design incomum, a cautela que ele exige para usar e o aprendizado necessário para dominar as técnicas de kettlebell. Este é um dos conceitos básicos de kettlebell, e significa que o usuário pode balançá -lo, o que é ideal para aqueles que tentam construir força em seu núcleo, ombros e costas. Os movimentos básicos de um treino de kettlebell são de natureza muito semelhante ao trabalho regular, como pá e cWood Wood. Aqueles que têm ombros fracos e um núcleo suspeito se beneficiarão de kettlebells, mas usar peso muito pesado pode resultar em uma lesão grave. É melhor para os recém-chegados tentarem uma variedade de exercícios e pesos para garantir que eles encontrem um que lhes dê um treino duro, mas funcional.

Aprender a utilizar kettlebells efetivamente fará maravilhas para aqueles que se exercitam com pesos regulares. Os halteres tradicionais têm o peso distribuído uniformemente de cada lado, enquanto um dos principais conceitos de kettlebell é o fato de que eles têm a maior parte de seu peso compactados em uma pequena bola que desce da maçaneta. Toda vez que o usuário balança um kettlebell, ele não está apenas lutando contra o peso, ele também está lutando contra a força centrípeta. Isso serve para fazer umKettlebell de 35 libras (15,9 kg) um desafio maior de se exercitar do que um haltere do mesmo peso.

Outro dos principais conceitos de Kettlebell é aprender o básico antes de tentar dominar outras técnicas. Os três movimentos principais que devem ser aprendidos são como balançar, como limpar e como arrebatar. Embora os usuários também possam utilizar outros movimentos, como o agachamento frontal, não se pode se tornar um mestre de kettlebell até que ele saiba os movimentos básicos.

A natureza simples dos kettlebells significa que há pouco na forma de carregar e guardar equipamentos. Tudo o que se tem que fazer é encontrar um lugar para mantê -los. Não é necessário montagem, o que significa que o exercício gasta mais tempo fazendo um treino de kettlebell ou faz um treino em muito menos tempo do que seria necessário para fazer o mesmo treino com halteres.

O último na lista de conceitos de kettlebell é o fato de que, embora sejam simples de se olhar, aprender a dominá -los é extremamente difícillt. Kettlebells são usados ​​desde antes da década de 1700, mas existem muito poucos instrutores de primeira classe. Apesar de seu design simples, os kettlebells levam muito tempo para dominar, para que os usuários em potencial pareçam longos e difíceis para obter informações de um dos melhores instrutores de kettlebell.