Vilka är de grundläggande kettlebellkoncepten?
kettlebells användes för många år sedan som ett sätt att förbättra människors kroppsbyggnad och konditionnivåer men förlorades en tid mitt i utbudet av nya maskiner. De har gjort ett comeback, och miljoner människor över hela världen har vänt sig till dem för en ansträngande träning. Kettlebells är gjutjärnsvikter som sträcker sig från 2,3 kg till 175 kilo (79,4 kg), även om den traditionella ryska kettlebellen väger cirka 35 kilo (15,9 kg). De grundläggande kettlebell -koncepten inkluderar dess ovanliga design, försiktigheten som den kräver för att använda och det lärande som krävs för att behärska kettlebell -tekniker.
Massens centrum för kettlebells försvinner från handen, vilket är en kontrast till hantlar. Detta är ett av de grundläggande kettlebellkoncepten, och det betyder att användaren kan svänga den, vilket är idealiskt för dem som försöker bygga styrka i sin kärna, axlar och rygg. De grundläggande rörelserna i en kettlebell -träning är mycket lika med regelbundet arbete, till exempel spade och cHoppning av trä.
En annan viktig av kettlebell -koncepten är den försiktighet som måste utövas när man använder dem. De som har svaga axlar och en misstänkt kärna kommer att dra nytta av kettlebells, men att använda för tunga av en vikt kan leda till en allvarlig skada. Det är bäst för nykomlingar att prova en mängd olika övningar och vikter för att säkerställa att de hittar en som ger dem en hårt men funktionell träning.
Att lära sig hur man använder kettlebells effektivt kommer att göra underverk för dem som tränar med regelbundna vikter. Traditionella hantlar har vikten jämnt fördelad på varje sida, medan ett av de främsta kettlebell -koncepten är det faktum att de har majoriteten av sin vikt komprimerad till en liten boll som går ner från handtaget. Varje gång användaren svänger en kettlebell, kämpar han eller hon inte bara på vikten, han eller hon kämpar också centripetal kraft. Detta tjänar till att göra en35 pund (15,9 kg) kettlebell En större utmaning att träna med än en hantel med samma vikt.
En annan av de primära kettlebell -koncepten är att lära sig grunderna innan de försöker behärska andra tekniker. De tre kärnrörelserna som måste läras är hur man svänger, hur man rengör och hur man kan fånga. Även om användare också kan använda andra drag, till exempel den främre squat, kan man inte bli en kettlebell -mästare förrän han eller hon känner till de grundläggande rörelserna.
Kettlebells enkla natur innebär att det finns lite i vägen för att ladda upp och lägga bort utrustning. Allt man behöver göra är att hitta ett ställe för att behålla dem. Det krävs ingen montering, vilket innebär att utövaren antingen får spendera mer tid på att göra en kettlebell -träning eller får göra ett träningspass på mycket mindre tid än det skulle ta för att göra samma träning med hantlar.
Sista i listan över kettlebell -koncept är det faktum att även om de är enkla att titta på, är det extremt difficu att lära sig att behärska demlt. Kettlebells har använts sedan före 1700-talet, men det finns väldigt få toppklassinstruktörer. Trots deras enkla design tar kettlebells mycket tid att behärska, så potentiella användare bör se långa och hårda efter information från en av de bättre kettlebell -instruktörerna.